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别再弯腰拱背了!横隔膜受压迫快做伸展操

2016-05-13 01:18:34华人健康网
核心提示:我们的横隔膜每天都肩负着让肺部活动、帮助呼吸的重要使命,但是,如果长时间维持拱背姿势,横隔膜会受到压迫,处于蜷缩状态。这种情况若成为常态,横隔膜就无法发挥原有功能,肺部也难以充分吸入空气。

  听过「深呼吸有益健康」吗?因为深呼吸能吸入大量空气,从而吸收大量氧气。吸收大量氧气供给身体,细胞就会活化。细胞一旦活化,身体就会朝气蓬勃,而不留疲惫感。事实上,横隔膜正肩负着让肺部活动、帮助呼吸的重要使命。

  横隔膜肩负肺部呼吸的重要使命

  先来了解横隔膜的运作机制,首先,吸气时横隔膜收缩下降,肺部膨胀让空气流入。相反地,吐气时横隔膜放松上升,空气会从肺部被挤出来。这就是一般所谓的「腹式呼吸」。

  但是,如果长时间维持拱背姿势,横隔膜会受到压迫,处于蜷缩状态。这种情况若成为常态,横隔膜就无法发挥原有功能,肺部也难以充分吸入空气。一旦肺部无法吸入空气时,氧气难以充分运行到体内各处,身体将会变成稍微活动就觉得疲累的状态。

  经常拱背,横隔膜受挤压周遭器官互相压迫

  日本知名整体师片平悦子在其新书《3分钟解决身体的问题》中表示,横隔膜上方有心脏与肺部,横隔膜的下方则挤满了各种器官。如果说维持生命所须的器官,都被塞在这里也不为过。当这些器官舒服地处于正确位置时,就能充分发挥各自功能。

  但是,如果持续拱背生活,横隔膜始终遭受挤压会怎么样?由于体内的器官密集,只要横隔膜挤压到任一脏器,周遭器官也会连带互相压迫。结果,就会陷入如骨牌效应一般的状态。遭受挤压的内脏无法再发挥原有功能,各种症状就会随之出现。

  为了让呼吸更顺畅,赶走疲累,不妨试着进「横隔膜内脏伸展操」,以下是进行横隔膜内脏伸展操时,必须注意的要点:

  【注意事项】:

  ? 想象一下横隔膜最自然平衡的位置在哪里。

  【注意肌肉】:

  ? 正在伸展的肌肉:横隔膜的前侧肌肉。

  ? 正在收缩的肌肉:横隔膜的后侧肌肉。

  ■横隔膜的内脏伸展操1 /手臂水平、手肘直角法

  1.坐在椅子上。

  2.手臂水平伸直,手肘弯成直角,手掌向后。

  3.让上半身前倾约十度。

  4.保持此姿势,缓缓深呼吸三次。

  5.后方肋骨位置不动,以横隔膜后侧获得伸展的状态,慢慢挺起上半身。

  ■横隔膜的内脏伸展操2 /前四十五度前屈法

  1.与桌子距离约三十公分,坐在椅子上。

  2.撑起骨盆,手臂水平伸直,手肘弯成直角。

  3.以该姿势,顺势让上半身前倾四十五度,手掌撑住桌面。

  4.保持该姿势,缓缓深呼吸三次。此时,请意识到肋骨后侧的扩张,三次深呼吸。

  5.后方肋骨位置不动,以横隔膜后侧获得伸展的状态,慢慢挺起上半身。

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