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顽固性失眠有什么治疗方法?

2016-05-2339健康网
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核心提示:失眠现在已经成为大众病,基本十个人中有一半的人有失眠症状,其中有一部分是因为作息时间不规律导致,而另一部分是顽固性失眠。那么,顽固性失眠有哪些有效的治疗方法呢?

  失眠现在已经成为大众病,基本十个人中有一半的人有失眠症状,其中有一部分是因为作息时间不规律导致,而另一部分是顽固性失眠。那么,顽固性失眠有哪些有效的治疗方法呢?

  什么叫顽固性失眠?

  在所有的失眠分类中,顽固性失眠是一种常见病,而且与继发性失眠相比,它的治疗难度会更大。顽固性失眠往往由于心理因素引起,临床主要表现为入睡困难及维持睡眠困难,日间疲倦感,夜晚越想尽快入睡越难以入睡,加重心理冲突,产生紧张焦虑、情绪不稳、过度担心,自觉痛苦更导致失眠,形成恶性循环。

  顽固性失眠的治疗方法:

  一、劳逸结合

  治疗失眠患者要学会合理安排工作和生活,制定切合实际的追求目标,正确处理人际关系,预防失眠的方法是在工作和生活上,应有明确界限,下班后就应充分休息,而不应还惦记着工作,多参加体力活动,以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。应积极调整与人、与单位的关系,让自己、同事、单位处于一种良好的状态中,以保持平衡的心态。

  二、学会放松

  治疗失眠有效方法还包括学会自我调试,及时放松自己,保持心理的平衡和宁静:针对精神长期高度紧张,白领应学会自我调试,及时放松自己。如参加各种体育活动、下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天、双休日出游、还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等。

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  三、调整情绪

  增强心理品质也是失眠的一种治疗方法之一,提高抗干扰能力,培养多种兴趣,积极转移注意力:调整完善自己的人格和性格,控制自己的波动情绪,以积极的心态迎接工作和挑战。

  四、营造舒适的办公环境

  四、在工作中也可以放松,如边工作边听音乐、与同事聊聊天、谈谈笑话、在办公室里来回走走,伸伸腰,打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等等都是白领预防失眠的方法。同时在复杂紧张的工作中,应保持心理的平衡与宁静。

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