你天天说累，照样不停玩手机？

　　不知从何时起，“累”便成了小九每日的最大感受。疲倦地上班，又疲倦地回家，生活如此恶循环，真真是累感不爱。我们为什么总是这么累？

　　究其原因，除了工作，还因不良生活习惯所致。相比从前日出而作日落而息的单一生活，现在的生活更娱乐多样化，同时也产生了许多健康问题。

　　小九从自身总结，发现这4个日常生活习惯会使人越活越累：

　　睡觉时间太任性

　　小九在刚工作那会儿延续了大学熬夜的坏习惯，可是工作不比读书，没有时间让你缓冲熬夜带来的疲累感。

　　工作后熬夜就等于自残，不出两天牙龈肿痛、脸上冒痘、头晕头痛等问题就会找上门来，给工作生活带来极大不便。

　　事实上，每天只需多一个小时的睡眠时间，就会对健康产生极大的好处。根据英国萨里大学的最新科学研究已经发现，当一个人的睡眠时间从6.5小时增加到7.5个小时的时候，压力会明显得到释放，生病的可能性会有所降低。

　　熬夜次数越多，那身体遭病痛侵袭的概率也就越大。所以每天多睡一个小时吧，你会惊喜的看到这1小时发挥的重要作用。

　　当然也不要睡太多，尤其是周末。因为睡眠过度不仅会让你错过周六的早餐，还会增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。由哈佛大学开展的大型“护士健康研究（Nurses' Health Study）”发现，每晚睡9-11小时的人会产生记忆障碍，而且比坚持睡8小时的人更有可能罹患心脏病（睡得太少的人风险更高）。

　　而其他研究结果也发现过度睡眠与糖尿病、肥胖甚至是早逝具有相关性。

　　所以睡不够会累，睡太多会更累。所以大家无论什么时候，都要遵循自己的生物钟，规律休息，不要强行剥夺了睡眠，也不要纵容自己睡个天昏地暗。

　　早、午餐合并吃

　　经常性不吃早餐的话，会明显对身体造成这些危害：

　　①不吃早餐会导致胆囊收缩素分泌减少，胆囊排空差，易形成胆囊结石；

　　②空腹时胃酸的刺激，尤其对于十二指肠溃疡的人来说是个折磨；

　　③早晨时容易发生低血糖，甚至发生低血糖休克，影响正常工作；

　　④造成胰岛素分泌异常，导致胰岛素出现抗阻性，影响血糖的稳定性。特别是偏胖的女性不吃早餐，胰岛素就会越来越迟钝。

　　饿了不要死扛，饿了就吃总没错，不要拿自己的身体开玩笑。如果上班期间实在赶不及吃早餐，随身带些或者在公司准备随时能吃的储备粮就行。

　　久坐不动或者运动过度

　　上班族每天将近8小时静坐会对身体造成这些确切的伤害：

　　①颈部损伤

　　像小九这样上班都是坐在办公桌前伸长脖子打字的人，维持8小时，一天下来基本颈部就会非常僵硬，其实这就是对颈椎的一种损伤。

　　②肩背酸痛

　　松垂的脖颈需要肩背的支持，前倾的颈部会导致肩膀和背部肌肉被过度拉伸，尤其是链接颈部和肩膀的斜方肌。

　　③肌肉蜕化

　　久坐，很容易导致腹肌以及臀肌变得绵软。特别是陷进椅子里的我们，很难保证一整天维持端正的坐姿，这不仅会肌肉蜕化，久之还会引发驼背、变胖等问题。

　　④脊椎损伤

　　久坐时，如果不是端正的姿势，椎间盘就会受到不均匀的挤压而失去弹性，同时肌腱和韧带周围的胶原蛋白会发生硬化，并且还有椎间盘突出的风险。

　　⑤腿部障碍

　　久坐会导致血液循环减慢并于腿部淤积，从而引发脚踝浮肿、静脉曲张等病症。而且缺乏运动会使骨质疏松的概率升高。

　　越来越多人知道运动的重要性，所以上班前下班后都会做些运动。但是你知道吗？运动过度同样会损害健康。

　　现代医学研究证明，过量或过于剧烈的运动，不仅使人体的新陈代谢处于过度旺盛的状态，而且会因机体应激使部分生理功能失调，扰乱内分泌系统和心血管的供血平衡。如果这种状态持续时间过长，就会加重身体器官的磨损。

　　所以，不能长期不运动，也不能过量运动，适度就好。至于啥叫适度，30-60分钟为宜，具体就要以你的身体状态为判断基准咯。

　　不放过任何闲余时间玩手机

　　本身上班长时间盯着电脑已经足够疲倦，但仍有不少人下班途中始终低着头玩手机，甚至走路视线都不离。

　　低头玩手机，确实能打发搭地铁的无聊时间，但此举会让人更累。最明显的，低头加重脊椎负担；看手机加重眼睛压力；听歌则会对耳朵造成伤害。

　　况且走在路上，还可能出现撞人、撞杆、甚至撞车的现象，其害无穷。

　　此外，手机还是导致我们迟睡的罪魁祸首，而迟睡就是一个恶循环了。所以最好不要带它上床，玩差不多了就早早上床准备入睡仪式吧。

　　恶习害人不浅，小九正在改正中，有同样习惯的人也多加注意吧！

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