健康长寿的五个准则：乐观、坚持步行

　　健康长寿不止是中老年人的生活目标，很多年轻人也可望而不可及。然而在长寿老人的眼里，想要达到此境界却是很容易的一件事，贵在“坚持”二字。据分析，长寿者都有以下五个准则。

　　准则一、乐观，生活有目标

　　美国妇女健康研究（WHI）调查了10万名妇女，乐观者在该研究的前8年死亡的危险比悲观者小14%。研究者希拉里？廷德尔博士指出：“乐观是重要的保护伞，这种人有强大的社会网络并能很好地处理压力。”二是有目标。美国拉什大学医学中心一项涉及1200多位老人的新研究发现，无论是远大目标，还是旅游或读书等近期目标，只要生活拥有目标，生存优势就更大。研究中，生活有明确目标及计划的老人，死亡率比其他老人降低一半。

　　准则二、坚持步行

　　世界心脏病专家、纽约哥伦比亚医学院OZ博士表示，保持年轻的最好方法是散步。如果5分钟走不了1/4英里（约400米），那么在3年内死亡的几率会骤增。所以，如果有机会，都应该和家人一起出去散步，不仅能增加沟通的机会，还能保持健康。

　　而早在1992年，世界卫生组织就指出，步行是世界上最好的运动。不仅可以减少糖尿病的发病率，还能降低高血脂，使动脉硬化变软，让人脑子更清楚，防止老年痴呆。

　　准则三、补VD，少吃肉

　　肉类一直是发胖的源泉，尤其是在心脑血管疾病泛滥的当下，我们更应该控制吃肉的频率。有研究发现，每天吃4盎司（约113克）左右牛肉或猪肉的人，早亡危险比更少吃肉的人高30%。在所有的肉类中，尤其是红肉，一定要少吃，如果有可能，可以把红肉换成白肉，营养价值更高。

　　另有数据显示，全球约有10亿人缺乏维生素D。维生素D水平过低会导致骨质疏松症、糖尿病、高血压和癌症。一项新研究发现，“阳光维生素”摄取不足的成年人早亡危险增加26%。而维生素D可以通过晒太阳来补充。

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