快来解锁你身体的四大正确姿势

　　俗话说“站有站相，坐有坐相”，其实这不仅仅是礼仪的要求，更是健康的要求。只是在现代生活中，许多人的姿势却并不健康，任何时候看起来都像是要散架了一样，无精打采。事实上，不正确的姿势会有害身体健康，所以我们必须针对性地调整。

　　一、站立姿势

　　正确的站姿：头正，颈直，肩平，挺胸，收腹，勿跛倚，双腿挺直，膝盖相碰，脚跟并拢，肌肉略有收缩，重心落在两脚正中，身体可稍微前倾。

　　从前面看，双脚与肩膀同宽，双脚指向前方，身体呈对称；从侧面看，脚伸向前方，在外踝前方引一条重力线，肩关节、髋关节、膝关节在重力线上，头部位于肩关节正上方，肩耳线与重力线重合。

　　错误的站姿：弯腰驼背，低头含胸，歪身站立，等等。这些不正确的站姿会导致腰椎两侧受力不均，出现腰腿疼痛的症状。

　　如果你有以上错误的站姿了，那得在没出现椎部问题之前赶紧改。推荐大家每天可以靠墙按正确站姿站立十余分钟，坚持一段时间以后就会消除不适，姿势慢慢得以改正。

　　平时如需长期站立，并且手头有事做，可在脚下垫一矮凳以缓解腰部压力。如果仅是要站，那可以每隔10分钟用“稍息”动作交换重心，但是其他部位不能松懈。

　　二、静坐姿势

　　正确的坐姿：无论身后有没有可靠的东西，都要做到上身挺直，下巴内收，视线与屏幕平齐，关节平正，呈90度直角，两臂贴身自然下垂，两手随意放在自己腿上，两脚间距与肩宽大致相等，两脚自然着地。

　　错误的坐姿：弯着背，翘着二郎腿，伸着脖子看电脑；瘫坐着看电视；托腮思考等，并且一坐好几个小时。这会导致颈椎、肩膀前屈，诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。

　　男士两腿可微微分开，女士则要两腿闭合。注意不要久坐！不要跷二郎腿！也不要学韩剧萌萌哒女主托腮思考！要适当站起来走走，活动四肢，避免酸痛。

　　三、走路姿势

　　正确的走姿：抬头双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然伤停，腰部挺直，收小腹，臀部略向后凸，从容步行，用大腿带动小腿，着力点侧重在跖趾关节内侧。

　　尽量不要大跨步走路，采用“小快步”增加双腿运动的频率，对活跃心肺功能有好处。另外，下楼梯时膝盖要与脚尖呈垂直状态，让身体的重量沉落到脚底，最好全脚掌着地，避免左右摇晃。

　　错误的走姿：低头含胸，步伐太大，不摆臂或者摆臂幅度太大，脚掌拖地，内外八字，身体倾斜等。这些错误的走姿很容易导致人疲惫，影响身形、腿型，并容易出现身体关节损伤的状况。

　　四、慢跑姿势

　　正确的跑姿：头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏；身体正直向前（不可前倾后倒），双眼平视前方，脚尖自然落地，每一个动作都放松；手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅；臀部收在身体正下方（跑步时感觉臀部在身体下方滚动）。

　　跑步时，要通过上臂、髋关节、大腿、小腿的联动把腿“送出去”，着地时膝关节保持微曲，脚掌从后跟到前掌“滚动着地”，这种姿势肌肉最省力、膝关节压力小，对心肺的锻炼也最充分。

　　错误的跑姿：呼吸过快，只抬小腿，内外八字，全脚掌着地，仰头或者低头看东西。呼吸过快会刺激肺部引起胸闷、胸痛等；全脚掌着地会容易震伤颈椎；内外八字跑步会加重膝关节负担；仰头会低头会增加颈椎的负担和震动。

　　学会正确的姿势，少给身体制造麻烦！

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