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夏季出汗该不该多吃盐补钠

2016-07-13健康咨询报
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核心提示:大家都知道,出汗时,人体流失的不仅有水,还有钠、钾等矿物质。有人问,那么,夏天出这么多汗,损失了这么多钠,做菜的时候要不要多加一点盐将损失的钠补回来呢?

  问:夏季出汗多该不该多吃盐补钠?

  答:大家都知道,出汗时,人体流失的不仅有水,还有钠、钾等矿物质。有人问,那么,夏天出这么多汗,损失了这么多钠,做菜的时候要不要多加一点盐将损失的钠补回来呢?

  日本国立循环脏器疾病研究中心高血压肾脏科医生河野雄平提醒:“尽管夏季容易因为出汗而损失钠,但由于日常摄入的食盐已经超标,不仅不需要特别补充食盐,哪怕在夏季,也要特别注意食盐摄入的控制。”

  河野雄平表示,夏季不需要刻意补盐并非“一刀切”。一般劳动强度和弱劳动强度的人用不着刻意补盐,但不代表所有人都不需要有意识地补充盐分。河野指出,在室外劳动或运动的人群相比普通人会大量失汗,“体内的盐分会随着水分一同流失,如果这时候只注意补充水分,很容易导致血液中盐的浓度不断降低,甚至可能导致肌肉痉挛。当出现这种症状时,说明体内盐分严重不足,应当重视身体发出的警告,及时通过运动饮料或淡盐水等补充必要的盐分。”

  另外,河野提醒,一般摄入的盐分都会经过肾脏后通过尿排出体外,这时候由于钙也会通过尿一同排出,很容易导致尿路结石。而一旦尿钙增加,势必导致血钙不足,骨钙就会流失到血液中补充不足的钙质,长此以往很容易导致骨质疏松症,因此在夏季出汗较多的时候,应当重视钙质的摄入,多注意食用富含钙质的食物如牛奶、豆腐等。

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