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睡不好怎么回事?抓准4个关键时间点

2016-07-1439健康网
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核心提示:现如今,失眠的人越来越多,睡眠问题已经全球化。据美国疾病控制与预防中心调查指出,35.3%的受访者睡眠时间不足7个小时。睡不好怎么办呢?要抓准4个关键时间改善睡眠。

  现如今,失眠的人越来越多,睡眠问题已经全球化。据美国疾病控制与预防中心调查指出,35.3%的受访者睡眠时间不足7个小时。睡不好怎么办呢?要抓准4个关键时间改善睡眠。

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(睡不好怎么回事?抓准4个关键时间点)

  1.每天至少要挤出时间运动

  匹兹堡大学医学院的Chris Kline博士致力于研究运动对睡眠的影响,他说,每周仅需150分钟的中强度运动和两节锻炼肌肉的课程就能很好地改善女性的睡眠问题,某些女性还获得其他方面的益处,如体温的调节,焦虑和抑郁的减少。

  令人惊讶的是,傍晚时分运动还能帮助你晚上更容易入眠,Kline说道,但是,你得看锻炼多长时间最适合你。

  2.睡前两小时调暗灯光

  调暗光线可以带给身体“该睡觉了”的信号——在点灯未问世前,黄昏会给身体带来同样的信号。

  你使用的灯泡也会有影响。“冷色、强烈的白光,如荧光灯发出的光,含有大量蓝光成分,它很有可能会干扰入睡,”哥伦比亚大学医学中心专门研究光线与生物节律的Michael Terman博士说道。在光谱里,蓝光比其他任何颜色的光更容易抑制身体释放褪黑素(这种激素会让我们更容易入睡)。

  3.睡前一小时把机器显示屏调暗

  如果睡前一小时你还在看电视或电脑,一定要把这些设备的显示屏调暗,因为太亮的灯光会让你兴奋,从而影响睡眠。

  当然最好的方法是在入睡前一个小时关上电子设备,可以看一些书、听缓和的音乐,有助于睡眠。如果做不到的话,至少也得调暗显示屏。

  4.睡前半小时关掉电子设备

  现在是时候关掉电子设备了!专家建议此时可以在柔光下看看书。

  随手拿本杂志或书翻一翻,别选情节紧凑的小说看,别看跟学习或工作有关的书,这会给自己太多压力。

    延伸阅读:吃猕猴桃改善睡眠
              老年人改善睡眠 试试用醋泡脚
              喝樱桃汁改善睡眠质量

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