最直接的排毒方法就是排便,但是现在便秘似乎成了一种全球病,很多人几天拉一次又或者蹲半天拉不出,这都是排便不顺畅的表现,也代表身体的排毒系统出现了异常。那怎么办呢?想要顺畅排毒,我有几个小窍门。
窍门一、多吃膳食纤维、多喝水
大便六成是水分,其他为不能消化的食物残渣、细菌、胆色素和电解质。多吃蔬果、高纤食物,多喝水,粪便变软才好排便。因为,膳食纤维是肠内粪团的主要成分,它能增加粪团中的水分,让粪团体积扩大,刺激肠道蠕动,使排便通畅。
同时,你也要少吃燥热的食物,如辣椒、烧烤等,这些食物容易造成大便中的水分不足,引起便秘。
窍门二、注意荤素搭配
有很多人认为吃素有助于排便,但这观点是错误的,脂肪摄入过多固然对身体有害,但摄入过少或不食用,亦不足取。脂肪可使大便柔滑,同时因脂肪酸刺激肠道而使肠运动加快,只有在高纤维的食物中适量慑入脂肪,才能改善排便情况。
营养师建议,想要改善便秘,饮食就要多元化,粗细结合、荤素搭配,早餐吃点含油脂的食物,如芝麻、坚果等,多少可帮助软便,减轻便秘困扰。
窍门三、“便意”不能憋
预防便秘还有一个注意点就是一定不能憋,想上就上,没有便意就别久蹲。因为如果常忍着便意不排,大便只好再退回到直肠或S形结肠,便会扰乱排便习惯。
我们的大肠是负责吸收钠和水。如果大便停留在大肠太久不排出,水分会被吸光,变成颗粒状,更难排出。久而久之,就形成了便秘。
窍门四、排便不可分心
现在很多人都有上厕所玩手机、看报纸的坏习惯,注意力全部用来接收信息,大脑中枢就无法通知肠道、肛门用力排便了,长期如此,破坏排便反射造成便秘。
39编辑小贴士:想要预防便秘,除了以上的窍门以外,还要注意两个最佳排便时间。
1起床:早上一觉起来,由躺变坐再到站,大脑会给大肠发一个信息,使肠道蠕动,肠道便会产生一种巨大的蠕动波,帮助你把大便推出来。此时,你无需太用力,大便就能顺利排出。所以,只要养成排晨便的好习惯,每天早晨只需花上几分钟,就能轻松排毒。
2早饭后:早餐是一天中的最早一餐,进食后,胃会通知大肠赶快运动,这时也是非常好的排便时机。
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擅长领域:毕业于河北医科大学大学针灸专业,从事康复科工作15年,对面瘫、落枕、颈椎病、肩周炎、急性腰扭伤、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、膝关节疾病、中风偏瘫、头晕、头痛、失眠、耳鸣、耳聋、尿潴留、便秘、 关节扭伤、软组织损伤、网球肘、外伤术后,周围神经损伤,颞颌关节炎、腱鞘炎、功能性消化不良、月经不调、痛经、不孕不育症、乳腺增生、带状疱疹、小儿免疫力低下、小儿消化不良、肥胖、亚健康、乳腺增生、过敏性鼻炎、胃肠功能紊乱等疾病的诊断、治疗有丰富的临床经验。
擅长领域:世代掌握蒙医传统内疗法(泻药排毒为主),主治各种肾病、肾性内分泌失调;急慢性胰腺炎、慢性胃炎、肠梗阻、肠炎、便秘症、急慢性阑尾炎、胆囊炎、脂肪肝、肝硬化腹水、黄疸型肝炎等消化系统性疾病;忧郁症、失眠症、心脏刺痛症等神经衰弱引起的疾病;丹毒、带状疱疹等热性皮肤病;阳痿、早泄、前列腺疾病等男性病;粘性刺痛、骨质疏松症、头痛及眩晕症等常见病、疑难病症。
擅长领域:深圳市名中医、主任中医师、教授、深圳市名中医药专家学术经验指导老师、深圳市医疗事故技术鉴定专家库成员、《中华现代中西医杂志》常务编委。世医家传。1977年考入江西中医学院中医系,师从全国著名中医大家万友生、丁泽民、沈绍功、施奠邦、薛伯寿教授等。近年在国家级学术期刊上发表学术论文16篇,完成科研项目2项,参编出版专著5部。学术上推崇脾胃学说、活血化瘀学说和中医养生保健。荣获中国民间中医医药研究开发优秀学术成果奖、美国纽约第五届世界传统医学大会优秀科研成果奖。 擅长治疗: (1)女性继发性不孕、内分泌紊乱、暗疮色斑、卵巢早衰、性冷漠、抑郁症、月经不调、白带异常、习惯性流产、乳腺增生、盆腔炎、卵巢囊肿、围绝经期综合征。 (2)小儿厌食、消化不良、营养不良、腹泻或便秘、反复感冒、久咳、多汗、夜啼、遗尿、湿疹、荨麻疹、皮炎、疝气。 (3)男性性功能障碍、精液异常、不育、原因不明发热、胃肠肝胆病、冠心病、高脂血症、糖尿病、痛风、颈肩腰腿痛、眩晕、头痛、口腔溃疡、痤疮、鼻咽中耳炎、肿瘤调治。