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巧妙喝水补充身体渗“盐” 专家:单纯补充食盐水不能健康补盐

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核心提示:重庆连续十天发布红色高温预警,一些户外工作者在朋友圈晒自己出汗后衣服各种“盐渍”的图片。第三军医大学新桥医院急诊科主任周人杰教授指出,这样的“盐渍”是人体内盐分大量流失造成的,室外工作者应及时巧妙地喝水,及时补充盐分。

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  华龙网8月24日12时40分讯(通讯员 曾理)重庆连续十天发布红色高温预警,一些户外工作者在朋友圈晒自己出汗后衣服各种“盐渍”的图片。第三军医大学新桥医院急诊科主任周人杰教授指出,这样的“盐渍”是人体内盐分大量流失造成的,室外工作者应及时巧妙地喝水,及时补充盐分。

  “在炎热的天气里,人体大量出汗,人体在出汗的过程中,损失的不仅仅是水分,还有多种水溶性的矿物质,这种水溶性矿物质,包括了钠、钾、氯、钙等微量元素,待汗液中的水分蒸发后这类无机盐成分就渗析附着在衣服表面,就像我们平时常见的盐一样。” 周人杰主任介绍说。

  单纯补充食盐水不能健康补盐

  网传人体在大量流汗的时候,对于身体中电解质也有很大的损耗,在汗水中会让身体中的钠盐丢失加快,需要及时地补充,淡盐水不但解渴还能补充钾钠等能量元素。对此,周人杰主指出,人体汗液中流失的微量元素和我们平常吃的食盐即氯化钠,是不完全等同的物质。

  周人杰主任进一步补充说,大量排汗后,喝一杯淡盐水确实可以起到解渴补充能量的作用,但它只适用于高温作业的劳动者,或是室外高强度运动的运动员,他们的出汗程度达到了整身衣服全部湿透,血液中盐浓度降低,甚至可能出现全身肌肉痉挛等严重情况,这时才应注意提前通过运动饮料或淡盐水等补充。

  而对于一般的人来说,并不需要刻意多吃盐。按照我国营养协会制定的食盐推荐摄入量,成人每天摄入量不应超过6克,中老年人摄盐量在3克左右。摄盐量如果过多将会对血管、心脏及肾脏等健康存在不良影响。摄入量过多将会增加血液的量,造成血压上升,同时心脏负担也会加重,有心脏病史的人还可能会出现心肌梗塞冠心病等。

  因此,在我们日常盐分摄入量已经满足人体正常需求下,如果不是因为大量出汗,没有必要刻意多喝盐水来补充能量,通过凉白开水、茶水等也可起到消暑解渴效果。

  专家支招:饮水需讲究技巧

  1.喝水要少量多次

  根据出汗、小便等身体水分挥发的量确定喝水量,每次100毫升到200毫升为宜,每小时的补水总量最好不要超过800毫升。

  2.及时补充盐分

  可适当喝点淡盐水或含有电解质和糖分的运动饮料。

  3.尽量少喝冰水

  10℃左右的水既可降温解渴,又不会伤及肠胃,切忌在工作、运动、外出时长时间不喝水,然后再猛喝水。

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