对象睡觉老打呼噜？告诉TA这样做

　　有一个会打呼的对象是怎样的体验？大概就是别人夜夜笙歌，你侬我侬，而你夜夜失眠，恨不得分居两床。明明睡得比ta早，还是硬生生半夜被吵醒。这可咋整？雷锋小九又来给大家支招了，要是您觉得有用呢，就劳烦点个赞留个言啥的，给小九点写文动力咯。

　　好了，言归正传，其实打呼噜真不是小事一桩，它是一种病，得治。

　　打呼噜≠睡的香

　　打呼噜又称打鼾，这是一种普遍存在的睡眠现象。正因为司空见惯，所以很多人对其不以为然，不少人还认为这是睡得香的表现。如果偶尔打鼾倒不要紧，但如果打鼾有这5个特征，就是病态的了：

　　①经常性打鼾

　　每周超过5天甚至每晚都打鼾，在白天不疲劳、晚上没喝酒的情况下，睡觉也依然打鼾。

　　②呼吸不规律

　　打鼾断断续续，打着打着就没声了，而后又突然出现较大的鼾声，易吵醒别人，甚至将自己吵醒。

　　③伴呼吸暂停

　　夜间打鼾并伴有呼吸暂停，通常一次十几秒。自己能感受到存在憋气，甚至有憋醒后猛然吸一口气的表现。

　　④白天易困倦

　　打鼾者即使觉得自己夜间睡眠时间充足，白天仍然会感到困乏不堪，嗜睡，注意力不集中等生理现象。

　　如你的对象打鼾有以上5种特征，就要高度怀疑是睡眠呼吸暂停了。

　　打鼾vs睡眠呼吸暂停

　　1、打鼾

　　打鼾是一种噪声。在睡眠呼吸时，气流在狭窄的呼吸道中运动产生噪声，另外软腭舌体等软组织在气流作用下震动，二者共同形成鼾声。因此，打鼾的本质是睡眠时呼吸道狭窄。

　　2、睡眠呼吸暂停

　　当呼吸道狭窄到一定程度，就会出现呼吸道闭锁的情况，这就是睡眠呼吸暂停。睡眠中反复出现多次呼吸暂停，就会导致夜间缺氧，进而反复憋醒而中断睡眠。且会在日间有嗜睡等一系列生理改变，称为睡眠呼吸暂停综合征。

　　由此可见，睡眠呼吸暂停是打鼾的“升级版”，是一种潜在危害性疾病。该病是导致高血压及心脑血管栓塞的危险因素之一，因此要早发现、早诊断、早做综合治疗。

　　引起打鼾的因素

　　引起打鼾的因素有很多↓

　　1、年龄

　　年龄逐渐增大，呼吸系统问题多，打鼾会逐渐加重。

　　2、遗传

　　打鼾有一定的家族遗传倾向。

　　3、肥胖

　　肥胖是引起打鼾的重要因素，减轻体重后，会明显减轻鼾声。

　　4、睡姿

　　仰卧姿势打鼾会加重，侧身会减轻。

　　5、恶习

　　譬如睡前喝酒，经常吸烟等，容易使神经兴奋，造成慢性缺氧。

　　6、病症

　　鼻腔狭窄。如慢性鼻炎、鼻中隔偏曲等鼻子病，均会引起鼻部狭窄，引起打鼾。

　　咽腔狭窄。如扁桃体肥大、咽部松弛、舌体肥大等会引起咽腔狭窄，影响呼吸。

　　还有其他的一些病症，如颌面部发育畸形，中枢性原因等也可能引起打鼾现象。

　　升级版“打鼾”的不良后果

　　1、引起高血压

　　现已证实，睡眠呼吸暂停是高血压的独立危险因素。一个健健康康的人，因为睡眠呼吸暂停就能引起高血压病，夜间缺氧，呼吸暂停，睡眠隔断等问题导致早晨起来血压最高。而这种高血压吃降压药是治标不治本，即使服用药物也可能血压控制效果不佳。

　　2、引发糖尿病

　　最新的研究证实，睡眠呼吸暂停也是糖尿病的独立危险因素。夜间缺氧会导致人体糖代谢紊乱，影响胰岛素对血糖的调控，导致糖耐量异常，最终导致糖尿病。

　　3、致心血管疾病

　　睡眠呼吸暂停（OSAHS）可导致心脑血管和内分泌等损害，是冠心病、脑血管意外等心血管疾病的独立危险因素和源头性疾病，严重者可发生睡眠猝死。

　　4、影响脂肪代谢

　　肥胖会让睡眠呼吸暂停更加严重，反过来睡眠呼吸暂停也会导致更加肥胖，恶性循环。并且，这种肥胖趋向于内脏肥胖，会增加机体的负荷。

　　5、影响白天工作

　　夜间睡不好，白天嗜睡，精神不振，注意力不集中，记忆力下降等，出现其中任何一种情况，工作效率必然会受到不良影响。甚至可能在紧要关头比如开车的时候，出岔子。

　　6、致性功能下降

　　睡眠呼吸暂停还会影响内分泌，男性会出现性欲减退、性功能下降等问题。这可是大事儿，性生活不和谐，要对象何用？

　　7、影响婚姻关系

　　夜间一方打鼾，会直接导致婚姻关系的另一方经常失眠、毫无睡意，神经疲惫，直接分房入睡，处理不善极可能导致婚姻关系的破裂。

　　打鼾如何有效治疗

　　这才是今天内容的重头戏，前戏铺了辣么多，能看到这里的都是小九的真爱。打鼾治疗起来，说简单不简单，大家还是要替对象重视一下滴。

　　1、自疗

　　不需要去医院，自己改变行为就能改善打呼噜的方法。

　　①减肥

　　其中最有效的当属减肥。胖人脖子上堆几圈肉，压迫气道，你说呼吸难不难受？中国计算肥胖，是以BMI为指标。BMI大于24算超重，大于27算肥胖，如果你能将自己的BMI控制在24以下，打鼾就会改善很多。

　　②侧卧

　　采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜。侧卧时舌体不会向后压迫气道，呼噜声音会明显减小。如果担心自己睡着了又变仰卧，不妨在睡衣背后缝个小口袋装个大小适中的小皮球，仰卧硌着不舒服，就会自动侧卧了。

　　③戒烟酒

　　吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾，夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒就会导致睡眠时候过度兴奋，影响对呼吸中枢的调节。要喝酒，早点儿，别睡前喝。

　　④保持运动

　　运动有助于提高神经和肌肉的兴奋性和紧张度，有助于维持气道周围肌肉在睡眠中的张力，减少气道塌陷。

　　⑤解除鼻阻塞

　　气道是一个从鼻腔到肺连续的整体，任何部位发生狭窄阻塞都会造成打呼噜或者睡眠呼吸暂停，所以积极治疗鼻炎等疾病，改善鼻通气会有助于睡眠呼吸的通畅。

　　⑥锻炼咽腔肌肉

　　第一步：伸舌练习

　　尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

　　第二步：干漱口练习

　　不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

　　第三步：扫牙龈练习

　　用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

　　锻炼咽腔后，肌肉变得结实紧致，呼吸道变宽。即使在熟睡时，完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积，软腭下垂的程度也减少，可有效改善鼾声。

　　2、呼吸机

　　呼吸机是治疗鼾症很重要的方面，是一种无创伤治疗。其原理是通过持续正压通气仪，采用机械产生一定的压力，保证睡眠呼吸暂停患者睡眠时呼吸道通畅，消除呼吸暂停，氧分压升高，睡眠结构改善，无创，高效，可长期治疗。

　　但此种方式“治标不治本”，且使用不便，能坚持长用的人并不多。

　　3、手术

　　手术是OSAHS的主要治疗方法之一，但存在较多争议，疗效好的手术创伤较大，创伤小的手术疗效差。最新的鼾症微创手术“改良舌低温等离子射频治疗术”对于重度OSAHS就较好的治疗作用，可以实现不开刀、不吃药、不用呼吸机就能治疗鼾症。

　　如果有耳鼻喉及颌部的问题，也应及时进行相关手术。

　　4、口腔矫正器

　　习惯性打鼾者，还可请口腔医生做一个颚托，临睡前戴在口腔里，从而托住下垂的软颚。抵住舌头，保持呼吸道通畅。这些打呼噜的治疗比较有效。

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