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洗冷水澡治抑郁症?这位国外网友试了一星期,结果……

2016-09-0739健康网
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核心提示:要想身体好,每天冷水澡。洗冷水澡对身体有诸多好处。不过不要强求,锻炼的方式千百种,洗冷水澡只是其一。如果试过并且觉得还不错的亲,就要持之以恒咯!

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  俗语有言“要想身体好,每天冷水澡”,民间对冷水浴一直是好评连连,小九就听说它能治心理病。这是真的吗?国外一位名叫Nick Greene的网友同样好奇这种说法的真实性,为弄清真相,他还以身试“险”做了个实验——连续一周早上洗冷水澡。

  下面是他的实验结果:

  1、变得高度集中

  Nick Greene表示,他洗澡的时候有个习惯,就是边洗澡边思考。热水淋浴能让他身体放松,从而进行长时间的思考,洗澡只是个机械动作,精神是出走的。而当你洗冷水澡的时候,根本没法儿去思考其他的事情,全副心思集中在自己的身体感官上。

  进行热水浴2分钟,或许是短暂的,但冷水浴的每一秒钟都变得漫长,尤其当冷水浇在身上的那一瞬间,就感觉像是有人抓住了你的衣领,并把你扔进了一个冰冻的湖泊里。可以毫不夸张地说,短短的15秒,感觉像永恒。

  当然,紧张不是冷水浴的主旋律。当身体适应了冷水的温度,他开始试着改变自己的紧张。肩膀不自觉缩起来了,就伸直,放松紧张的肌肉;呼吸急促,就减缓呼吸的速度,深化呼吸;等等。2分钟内不变的是,他的精神始终集中在洗冷水澡这件事上。

  2、感觉充满动力

  估计洗够了2分钟,Nick Greene就关了淋浴,吃早餐,写备忘录,开始准备自己的一天。他感觉自己充满了动力,心情倍儿棒,做事情的效率也高了不少。看来早晨洗冷水澡,果真会让整天都变得更好。

  3、被迫召唤意志力

  第二天洗冷水澡的感觉跟第一天没差多少,不同的是,他多了些担忧与不情愿。事实上,他喜欢的只是洗完冷水澡之后的那种充满希望的感觉,并不享受洗冷水澡的这一过程。

  但没有办法,为了能拥有美好的一天,他不得不召唤自己强大的意志力,去坚持洗冷水澡。到8月30日为止,他已经进行了一周冷水浴,并表示会继续坚持。

  洗冷水澡的好处

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  可见,民间传言也不都是瞎说的。其实对于大部分人来说,洗冷水澡有利于身体健康。

  心理上:帮助对抗负情绪

  冷水浴听起来挺可怕,但其实水的温度只是比气温略低而已。相关研究者认为,每日进行一至两次冷水浴,可以帮助减轻抑郁。理论认为冷水可以激活交感神经系统释放内啡肽,产生一定快乐的感觉,使人精神振奋,主动抵抗负情绪,起到消除抑郁的效果。

  生理上:可健身亦可防病

  1、提高免疫机能

  洗冷水澡属于肌肉冷刺激疗法。冷水浴可以改善中枢神经系统功能,提高机体对冷刺激的适应能力和机体调节体温的能力,增强人体的抗寒能力。感冒的几率就会大大下降。

  2、增强血管弹性

  冷水浴开始,会造成血管的急剧收缩,血液流回内脏,但两三分钟以后,身体适应了这种温度,血液会重新分配,回流到皮肤表皮,整个过程就像给血管做“体操”一样,不仅可以增强抵抗力,还会增强血管弹性,减轻动脉硬化,预防心脑血管疾病。

  3、使皮肤有弹性

  用冷水洗澡,由于刺激了微血管和毛孔的收缩和扩张,皮肤中的废物更容易被水流冲刷掉,既能促进新陈代谢,还会使皮肤变得紧绷而有弹性,皮肤也会出现健康的红润颜色。

  4、增强消化功能

  洗冷水澡的话,腹腔的血液会循环加速,肠胃的蠕动也会加快,这有助于增强消化功能,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

  5、或可延年益寿

  别的不说,拿毛主席来举例吧。在那个年代,毛主席能活到83岁已属高龄。其中之一的原因,就是他坚持40年洗冷水澡。当然,这还需要进行进一步的研究证实。

  冷水浴的正确打开方式

  为了能够最大化享受“冷疗法”的好处,我们应该学习正确进行冷水的方法。这样才能够科学锻炼,在锻炼身体的同时学会保护自己。

  1、循序渐进

  凡事都应有一个适应的过程,如果一直洗热水澡的人,突然洗冷水,就很可能发生些意外。所以,需要慢慢过度。

  第一步,搓。先做“热身”运动,用手搓皮肤和关节,直到身体略有发红、发热开始。

  第二步,洗。应当先向四肢部位淋水,数分钟后再冲胸、背部,最好是边冲边摩擦。

  第三步,擦。等到全身淋了个遍,洗个2~3分钟,拿毛巾擦干身体后,再揉揉关节预防关节炎。

  2、注意水温

  冷水浴的气温不宜过低。需在5℃-20℃范围内,以身体能够适应为宜。温度过高,就不是冷水浴,而是温水浴了。温度过低,是关节炎和慢性胃肠炎的诱发因素。会使体表毛孔突然紧闭,血管骤缩。体内热量散发不出去,洗后容易让人感到四肢无力,肩膝酸痛。

  3、控制时间

  根据水温来定洗浴时间:

  如是水温在10℃以下,室内冲淋在5分钟以内,室外控制在1~2分钟;

  如是20℃以下,可适当延长到10~15分钟之间,需摩擦皮肤,活动四肢,出水后立即擦干穿衣。

  根据锻炼时间来定洗浴时间:

  冷水浴时间锻炼应该从夏季开始,全年坚持进行,方有效果。开始进行冷水浴时间,为2~5分钟,以后可逐步增加到10~15分钟。以早晨起床后进行冷水浴锻炼效果最好。

  4、自我感受

  如果洗完之后觉得爽快,说明有好的效果;

  如果洗完感到寒战,应缩短淋浴时间或升高水温;

  如果出现皮肤持续变白、头昏等症状,要立即停止,以免发生意外。

  不适合洗冷水澡的人群

  高血压病人:此类人洗冷水澡会使血压更高,严重者会危及生命。

  冠心病病人:理由同上,为避免意外,最好不要进行冷水浴。

  关节炎病人:风湿病、坐骨神经痛、关节炎等病患洗冷水澡会加剧疼痛。

  皮肤瘙痒患者:为避免病菌感染,在疾病发作期间不要洗冷水澡。

  空腹、饭后的人:空腹会引起脑供血不足,造成头晕目眩甚至昏倒。

  经期、孕期妇女:洗冷水澡会引起闭经、腹痛等问题,平时水温也要避免过低。

  剧烈运动后的人群:比如啪啪啪后、运动后、劳动后要慎洗冷水澡。需等身体恢复正常了再进行。

  此外,有冷过敏、皮肤有伤口未愈,体质虚弱、发热者也不适合进行冷水浴。

  讲真,当年小九也是个被迫洗冷水澡滴银,这么些年来感冒次数少可能也与其有关吧!不过不要强求,锻炼的方式千百种,洗冷水澡只是其一。如果试过并且觉得还不错的亲,就要持之以恒咯!

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