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秋季要如何改善睡眠质量?

2016-09-10 01:24:1739健康网
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核心提示:睡眠是最简单的保养手段,如果每天都能有高质量的睡眠,就算不用昂贵的护肤品,皮肤也能漂亮非凡。在秋季要如何改善睡眠质量呢?下面小编带你来学习一下哈!

  睡眠是最简单的保养手段,如果每天都能有高质量的睡眠,就算不用昂贵的护肤品,皮肤也能漂亮非凡。在秋季要如何改善睡眠质量呢?下面小编带你来学习一下哈!

  每天六到八小时的睡眠能让人长寿。但对忙碌的上班族而言,睡眠时间往往不足。因此专家建议大家将焦点放在提高睡眠品质,也提供10个拥有好睡眠小诀窍。

  1、作息时间有规律。有规律的按时睡觉,按时起床很重要。不按时休息会扰乱你的作息生物钟。这样就会容易失眠的,每天按点起床,按点休息,就是周末休息也要保持。

  2、睡前不进食。人在睡觉休息的时候,人体的消化系统也会随之进入休息状态,睡前吃东西,喝提神饮料,茶水咖啡都会影响睡眠,让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。

  3、戴耳塞睡觉。耳塞能降低环境噪音,但大而高亢的声音还是能听见,像闹钟或门铃声。

  4、戴眼罩睡觉。眼罩能挡住光线,有些眼罩中还填充薰衣草,有舒缓芳疗的功效。

  5、转移大脑焦点。睡前可以阅读、看电视或听音乐,尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床,这时候大脑应该进入休眠状态,不会胡思乱想了。

  6、睡前三小时别喝酒。虽然喝酒会让人昏昏欲睡,但其实酒精会破坏睡眠节奏。

  7、下午三点后别摄取咖啡因。避开咖啡或其他含咖啡因的饮料,因为咖啡因是兴奋剂,会让人睡不著。

  8、经常锻炼减少压力。每天坚持锻炼缓解一下工作学习中带来的压力。和解人朋友聊聊天,看看娱乐节目什么的,缓解一下疲劳对睡眠质量也是很重要的。

  9、睡觉姿势。躺在床上休息的时候,有时候翻来覆去就是睡不着,怎么躺都不舒服。选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要。例如侧身睡,在双腿的中间垫个枕头,平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服,最好不要趴着睡觉,这样会造成腰疼,颈椎疼的。

  10、睡前不进食。人在睡觉休息的时候,人体的消化系统也会随之进入休息状态,睡前吃东西,喝提神饮料,茶水,咖啡都会影响睡眠,让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。

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