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20多岁的你 每天睡几个小时最好?

2016-09-1439健康网
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核心提示:人生三分之一的时间是在睡眠中度过的,然而我们却把大部分的注意力放在了玩耍、工作。对于睡多少个小时才健康这个问题,网上有太多的答案,而最吻合的就是7-8个小时。太长太短都不好,但其实,除了个体差异之外,还有年龄差异,因为不同的年龄层需要的睡眠时间是不同的。那么,对于20多岁的你,到底每天睡几个小时最好呢?

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  人生三分之一的时间是在睡眠中度过的,然而我们却把大部分的注意力放在了玩耍、工作。对于睡多少个小时才健康这个问题,网上有太多的答案,而最吻合的就是7-8个小时。太长太短都不好,但其实,除了个体差异之外,还有年龄差异,因为不同的年龄层需要的睡眠时间是不同的。那么,对于20多岁的你,到底每天睡几个小时最好呢?

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  0-3个月:14至17小时

  1-2岁:11至14小时

  6-13岁:9至11小时

  14-17岁:8至10小时

  18-64岁:7至9小时

  15岁以上:7至8小时

  睡眠时间虽是睡眠质量的重要衡量标准之一,但个人差异也是存在的。有些人每天只睡4个小时照样生龙活虎。所以,睡眠是否充足,就要看睡醒后是否感觉到清醒,精力充沛。

  那么,到底如何才能保证第二天睡醒精力充沛呢?这时,小编有几点小建议:

  1. 规律生物钟:就是说每天按时睡觉和起床,身体维持了一个稳定的生物钟,就算是没有闹钟,你也能准时起床。

  2. 睡觉时远离电子设备:手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光,会抑制身体产生助眠的褪黑激素,所以把睡前读物换成纸质书吧。

  3. 晚餐吃少吃早:晚上胃消化得慢,如果吃得太油腻太多,胃部难以消化,就会影响到睡眠质量。而且晚餐一定要早吃,这样才能留下足够的时间让食物消化完全。

  4. 不要数羊:专家说,与其无聊数羊,不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来,不要过分关注当时几点、已经睡了多久,只需默默努力重新回到睡眠中。

  5. 保持舒适的睡眠环境:床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。如果发现床垫不舒服了,就代表该换了。另外,床上用品要勤洗,以免细菌侵入身体。

  6. 慎用助眠药物:各类助眠处方药物虽有助快速入睡,但会有各种副作用。尽量避免使用助眠药物,即便要用,也要控制在短期内,以免长期服用产生依赖性。

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