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中秋小长假结束上班了 小心“节后综合征”上身

2016-09-19 00:34:29华龙网健康频道
核心提示:中秋节三天小长假里,大家忙着同学聚会、走亲访友,尽情享受假期里的乐趣。假期结束后,想到今天要上班,你是不是出现失眠?

  中秋节三天小长假里,大家忙着同学聚会、走亲访友,尽情享受假期里的乐趣。假期结束后,想到今天要上班,你是不是出现失眠?做什么事都提不起精神?头痛头晕?……如果你有这些症状,很可能患上了“节后综合征”。那么,如何应对“节后综合征”?随小编一起来了解。

中秋小长假结束上班了 小心“节后综合征”上身

  ◆出现这些症状 很可能患上了“节后综合征”

  1、恐惧上班

  经过接连几天的放松,很多市民到了上班前一天甚至前两三天开始出现焦虑、烦躁等情绪。

  2、生物钟紊乱

  假期,很多人会通宵聚会,白天又补眠,打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱。

  3、轻度忧郁

  假期中,许多儿时朋友同学聚在一起,聚会潮一波接着一波,兴奋之后,又要回归枯燥的工作,许多人感到孤单、无聊,甚至出现轻微忧郁情绪。

  4、容易困倦,提不起精神

  小长假许多人都选择走亲访友,或外出旅游。回来后,有些人却是夜里精神抖擞,熬到早晨才能睡着;白天也是头昏脑胀,提不起精神来。眼看已经正常工作了,可是睡眠却不正常。

  ◆六招远离“节后综合征”

  1、前三天不宜安排高强度工作

  很多人一收假就投入到紧张的工作计划中,这会增加焦虑感,加剧节后综合征的症状。上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以给到到一个缓冲调整的时期。

  2、运动调整精神状态

  假日期间,运动减少,会让人变得“懒懒的”,收假后,可以进行运动量相对大的运动,可以帮助身体消耗一些能量,重新恢复精神。

  3、多喝开水解油腻

  节假日期间每顿饭菜都少不了油腻,所以,很多市民都会出现脂肪摄入量过高的情况,发胖也在所难免。为了尽快减掉身上突增的油脂,要减少糖果、糕点的摄入,多喝水,尤其是多喝开水,加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道,喝茶也可以清除胃肠道的油腻。

  4、清淡食物配粗粮

  节后主食可以适当加入一些谷类粗粮,玉米燕麦会是很好的选择。同时别忘了增加深色或绿色蔬菜的比例。

  5、保证8小时睡眠精神足

  长假期间,人们完全打乱了以往的作息时间,这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。节后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠时间要保证在7~8个小时左右。

  6、吃水果平衡消化

  我们在节日吃的美食很多是煎炸或甜点,多吃自然苦了肠胃。煎炸食物容易引起脾胃热滞,导致便秘或肚胀,而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿引发腹泻。想要调整节日里失衡的消化功能,水果是相当有效的,多吃些苹果可以慢慢减轻这些症状。(华龙网整理)

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