每个女人都该知道的几个健康数字

　　除了他的电话号码，下面这些数字你也应该牢牢记住。

　　1.腰围

　　腰围是判断腹部脂肪蓄积的指标。用一条带子围住身体，测量时高度略低于你的肚脐，得出的数值就是你的腰围，这比BMI指数更能预测你的健康问题。如果腰围超过80厘米，那么你罹患心脏病、糖尿病和代谢综合征的风险就非常高。最好一年测一两次你的腰围，如果你注意到腰围有一个稳定的上升趋势，那么还要小心乳腺癌风险。

　　2.体重

　　发现肥胖最直观的信号是近期内体重增长数，若短期体重增加3斤（1500千克）以上，就要引起注意了。应将每周测量体重作为一项重要功课，测量应在晨起、大小便后，尽量少穿衣裤。

　　3.骨密度

　　人一生中骨密度最高（骨峰值）的时期一般出现在30-40岁，受出生后营养、发育和遗传等因素的影响，骨峰值有高有低。女性一般从35岁开始，骨峰值开始下降，在绝经后5年内，骨量丢失最快。

　　骨密度检测用T值表示，T值是一个相对值，正常参考值在－1和+1之间，低于－2.5时为不正常。若女性骨密度处于骨量低下，但未达到骨质疏松标准，可以先通过喝牛奶、吃虾皮等方式多摄入钙和维生素D，同时坚持体育锻炼，每天晒太阳20分钟，积极预防比治疗更有效果。

　　4.血糖指数

　　当空腹血糖超过5.6毫摩/升时，糖尿病的发病率会显著增加。应尽快去医院查一次糖耐量试验（OGTT），以确定是否有餐后血糖升高。因为在糖尿病早期或糖耐量受损阶段，空腹血糖可完全正常。

　　5.血压值

　　正常的血压范围是收缩压在90-140mmHg（12.0-18.7kpa）之间，舒张压在60-90mmHg（8.0-12.0kpa）之间。高于这个范围就可能是高血压或临界高血压，低于这个范围就可能是低血压。高血压又被称为沉默的杀手，患者应在医生指导下服用降压药物把血压控制在正常范围。

　　6.促甲状腺激素（TSH）指数

　　据美国甲状腺协会统计，超过1/10的女性一生中会面临甲状腺问题。TSH指数是能检测你甲状腺健康的最可靠措施之一。正常的TSH指数应该介于0.4—4.5mU/L之间，如果你有不明原因的疼痛、经常感到疲惫不堪、嗜睡、消化不好、体重波动较大等症状，就要去医院检测一下TSH指数。

　　7个数字教你每天怎么吃

　　1个水果。每天吃富含维生素的新鲜水果至少1个，长期坚持会收到明显的美肤效果。

　　2盘蔬菜。每天进食两盘品种多样的蔬菜，总的实际摄入量保持在1斤左右，种类最好能达到5种，其中一盘最好是新鲜、深绿色的时令蔬菜。

　　3勺素油。每天食用油的量不宜超过30克，最好限制在25克以下，约相当于3白瓷汤勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪酸对光洁皮肤、保持体型、维护心血管健康大有裨益。

　　4样主食。主食不仅仅包括米饭馒头，还包括黑米、燕麦、荞麦、小米、红小豆、芸豆、莲子等杂粮，每天种类最好能达到4样。这些完整的淀粉种子富含B族维生素、矿物质和膳食纤维，有利于肠道健康，有益血糖和血脂。

　　5种调味品。在烹调中，尽管调料的用量很少，但它们也有一定的保健作用。花椒、肉桂等是天然抗氧化剂的重要来源；醋和咖喱有益于控制血糖；葱、姜、蒜等可提高 食欲，解毒杀菌。每天吃的调料种类最好达到5种。

　　6份蛋白质。每天吃肉类50克，最好是瘦肉；鱼类50克（除骨净重）；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯；坚果（花生、核桃等）一把。

　　7杯开水。每天喝水不少于7杯（相当于3瓶普通矿泉水），促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的甜饮料。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。