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秋季睡眠养生 睡眠不足更容易感冒!

2016-09-2439健康网
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核心提示:我们都知道睡眠很重要,那在秋季的睡眠养生更为重要哦!秋季要怎样做好睡眠养生才能更加健康呢?下面跟着小编一起去看看秋季如何做好睡眠养生吧!

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  我们都知道睡眠很重要,那在秋季的睡眠养生更为重要哦!秋季要怎样做好睡眠养生才能更加健康呢?下面跟着小编一起去看看秋季如何做好睡眠养生吧!

  秋季要怎样睡觉呢?

  1、晚上21点前睡

  最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床。亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点,就是亥时睡,寅时起。可惜现代人很少能够做到,所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好,就应早睡早起。

  另外,中医理论还认为:“胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳,“少阳不升,天下不明”。如果晚上不能及时睡觉,或睡觉质量不好,第二天少阳之气没有升起,人就易困乏,没有精神。

  2、增加半小时午睡

  除了晚上要保证良好的睡觉外,中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉,养颜效果明显)。

  入秋之后年轻人午休少了,加之工作生活压力大,易熬夜,睡眠时间也就随之减少。俗话说“春乏、秋困、夏打盹”,秋季容易犯困,此时也要适当午休,但不宜深度睡眠,最多半小时就足够。这不仅能改善下午工作效率,还能让自己更好适应季节变化。

  秋季睡眠不足还会导致感冒,所以秋季睡眠一定要养好!

  美国加利福尼亚大学旧金山分校的研究人员调查了164名志愿者,了解了他们承受的压力、 性格和吸烟、饮酒等情况。

  随后,研究人员利用腕式感应器跟踪这些志愿者每晚的睡眠时间和质量,总共持续一周时间。

  最终,这些志愿者被隔离在一家旅馆,通过滴鼻液接触感冒病毒,再观察一周时间。

  研究表明,与每晚睡眠超过7小时的人相比,每晚睡眠不足6小时者患感冒的风险会高出4.2倍,每晚睡眠不足5小时的人患感冒风险会高出4.5倍。

  另外,睡眠缺乏对人体免疫功能可能有负面影响,最早是在航空、航海、救援、医疗、军队等特殊人群中进行流行病学调查时发现的。这类人群由于工作性质的原因,睡眠不足时常发生。一些调查就发现,频繁昼夜轮班的工作者罹患呼吸系统疾病风险较常人明显增高。

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