你增加的每一斤体重，最后都变成高血压！

　　腰腹部集中了人的肝、肾等重要器官，这个部位过度肥胖，对健康的危害最大。

　　世界癌症研究基金会曾有报告称，腰围每增大1英寸（≈2.5厘米），患癌症风险增加8倍。

　　而美国哈佛大学、波士顿医院等的科研人员在分析4.46万名女性的患病记录和腰围数据后发现：腰围超过89厘米的女性，相比腰围小于71厘米的早亡风险高79%。

　　腰围过大，还会破坏胰岛素系统，造成血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病。

　　而美国波士顿大学最新研究发现，腰上每增加的一磅（≈1斤）体重，都会增加你的血压指数。而高血压则是导致心脏病等心血管疾病的重要发病因素。

　　目前，心血管疾病的具体成因仍未得到科学的精确验证，但许多高危风险因素已经明确，这些公认的“危险因素”包括——

　　·高血压

　　·吸烟

　　·胆固醇过高

　　·糖尿病

　　·久坐不动

　　·过度肥胖

　　·心血管病家族病史

　　·人种背景

　　每一点体重增加，都在推高血压

　　科学家认为，除了体重秤上的数值，测量腰腹部位的“隐藏脂肪”及其密度，更是确定体重是否健康的关键指标。

　　因此，波士顿大学科研人员在为期6年的研究时间内，通过CT扫描1106名中年人的身体，测算目标包括皮下脂肪和内脏脂肪。期间，受测者的皮下脂肪平均增加22%，内脏脂肪则提高45%。

　　结果显示，受测者每增加一分脂肪，血压值就相应增加一分。

　　而疾病数据则显示，腰腹部脂肪增加，心血管疾病患病率也相应增加。尤其是低密度脂肪，低密度脂肪容易造成动脉粥样硬化等症状。

　　而且，增加的脂肪不仅跟血压升高密切相关，也跟三酸甘油酯（即通常说说的血脂）、代谢综合征（糖尿病的指征）有显著关联。

　　比较而言，堆积在腹腔内的脂肪危害性，比皮下脂肪更胜一筹，引发心血管疾病的可能性更高。

　　换个形象点的说法：如果一个人大腹便便，另一个人没长肚腩却查出脂肪肝等问题，哪种更危险？

　　波士顿大学卡洛琳·福克斯教授表示，看似没有“啤酒肚”，脂肪都隐藏在内脏的人更需要小心。“肚腩属于皮下脂肪，而皮下脂肪多，意味着多余脂肪会先被储存在这个部位，而不是腹腔内，这反而能保护内脏不首先被脂肪侵袭。”

　　你的健康目标应该是没有啤酒肚，也没有脂肪肝……

　　血压只高一点没问题？其实更易病

　　1984年，医学家们首次提出“高正常血压”概念。若收缩压（上压）130-139mmHg，舒张压（下压）85-89mmHg，二者任一项达到此水平，便是正常高值血压。

　　在正常血压的范围，偏高一点对身体应该没影响吧？那就错了！研究证明，与正常血压人群相比，正常高值血压人群脑卒中发病危险增加56%，冠心病危险增加44%，总心血管病危险增加52%。

　　这说明，哪怕在正常血压范围，偏高血压对人身的危害也比较大，

　　据2002年的一项全国大规模调查发现，中国18岁以上居民正常高值血压检出率为34%，男性高于女性，在40～59岁年龄段最高。

　　40岁以上人群，本身就是心脑血管病高危人群，因此血压移控制在120/85 mmHg以下。

　　这些方法，不吃药也有助降低血压

　　管好体重，是管理血压的其中重要一环，但不是唯。广东省第二中医院心血管内科黄琳主任医师教你7个不吃药降血压的方法——

　　1、控制体重，特别是腰围

　　上文已经证明，超重和肥胖者患高血压的翻倍，其中，腹部脂肪越多、腰围越大，风险越高。控制体重的关键是：三餐有规律，每餐八分饱，少吃夜宵，晚餐八点前吃完，吃饭时要细嚼慢咽。

　　2、减少盐的摄入

　　中国人平均钠盐每日摄入超过15克，而理想量是不超过6克。血压高者每天食盐摄入的量更应该减少，最好5克以下。这不只包括食盐，还有酱油、辣椒酱等调味品，咸鱼、咸肉、香肠等腌制品以及蛤贝类、虾米类干的海产品，以及咸面包、皮蛋等高钠元素食物。

　　3、合理饮食

　　有效降低血压的饮食模式，是每天摄入足够的蔬菜、水果、低脂或脱脂奶及全谷食物，保证有足够的钾、镁、钙、纤维、蛋白质的摄入，尽量减少油脂（特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂）的摄入。具体说是适度吃痩肉、禽肉、鱼肉；少吃甜食，饭后拒绝甜点。

　　4、搭配运动更合理

　　不同方式的有氧运动，如游泳、快走、跑步等能有效降低血压，适当穿插一些篮球、足球、羽毛球等高强度的运动。每次30分钟以上，每周5次，长期锻炼，才能有效预防高血压。

　　5、必须戒烟

　　吸烟对血压和血管的严重影响非常明确，吸烟者心脑血管疾病的发生率是常人两三倍。。抽烟时心跳加快，血管收缩，血压升高；长期大量地吸烟，可引起小动脉壁的平滑肌变性，血管内膜渐渐增厚，形成小动脉硬化。所以血压偏高要戒烟。

　　6、饮酒有节制

　　少量饮酒对心脏有益且对血压无影响，但经常、大量饮酒必定会使血压升高。因此，高血压患者或血压值偏高者，最好不饮酒，或只少量饮酒。酒品种类也要讲究，红酒有一定好处，可限制每次30毫升；白酒度数太高，禁饮。

　　7、心态平和莫生气

　　血压最受情绪影响，情绪激动些，血压就蹭蹭上。世界如此美妙，何必如此暴躁。生活中应该放松心情，知足常乐，这对事业、生活、健康都有益。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。