秋分锻炼身体注意“三防”

　　秋分，运动养生不停歇

　　此时，秋高气爽，正式锻炼的好时节。

　　1、登山

　　在晴朗的日子里，登高望远，看万山红遍，层林尽染，使自己身心愉悦。同时，在登山过程中，人体心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和其他部位的功能得到很好的锻炼。

　　2、慢跑

　　如果你喜欢一个人锻炼，慢跑绝对是个不错的选择，秋季清爽宜人，是慢跑的好时机。

　　3、快步走

　　在公园快走，既能锻炼心肺，还能欣赏秋景，何乐而不为呢？快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大压力。

　　4、骑自行车

　　如果你想欣赏秋季美景，山地车可以帮你实现这一愿望，与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量和耐力锻炼丝毫不逊色于其它运动，臀大肌、肱四头肌在上下山过程中都能得到锻炼。

　　由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，还必须注意“三防”。

　　一防受凉感冒：秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下外衣。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差，以免受凉。

　　二防运动损伤：由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

　　三防运动过度：秋天是锻炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。

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