晚饭后怎样散步最科学？

　　晚上散步已经成为很多人健康锻炼的方式之一，那晚饭后要如何科学的散步呢？怎样散步最健康呢？下面我们一起来看看晚饭过后应该怎样散步的最佳方式吧！

　　晚饭后散步的最佳方式是什么？

　　1、适当的饭后休息对身体有好处

　　饭后休息10—15分钟后再开始散步才能起到保健作用。根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以从10-30分钟中选择。体弱、年迈的人可以少走一些，避免感觉劳累，增加心脏的负担；平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。总之，“午饭后要坐，晚饭后要走”，长期坚持，必会有益于健康。

　　2、晚上散步进行的时间应选择晚餐后的20-30分钟之后

　　晚餐后胃部处于紧张的工作状态，这个时候不宜立刻进行运动。

　　间隔多久才能开始散步呢？这个时间的选择主要是由晚餐的进餐情况所决定。

　　如果你晚餐只吃了少许易于消化的食物，那么进餐后的20分钟以后，便可以开始散步。

　　如果你在晚餐时摄入了过多的食物，那么食物在胃中的消化时间可能就要延长，散步的时间就要相应推迟，否则会影响食物在胃中的消化。

　　3、晚上散步的距离以三公里到五公里最佳

　　散步距离的长短主要是由年龄和耐受程度来决定的。

　　距离过长，可能会超出身体的负荷，距离过短，散步所起到的运动效果就达不到。

　　因此，我们建议，年龄较大的人群和体质偏弱的人群，晚上散步的距离以三公里左右最佳。

　　中青年且体质较好的人群，散步的距离以五公里左右较为合适。

　　晚饭后散步有什么好处，能起到什么养生作用？

　　1、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

　　2、散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。

　　3、散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。

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