终日玩手机？你需要这10个超简单动作挽救你的双手

　　双手是人类最常用的身体部位，但为双手保健，确保它们灵活强健，却是许多人忽略的问题。

　　事实上，随着年纪增大，终日玩手机、操作鼠标等使用不当的原因，鼠标手、关节炎、僵硬疼痛等手部问题越来越常见。

　　双手与身体任何部位一样，都需要“锻炼”。手部运动能强化相关肌腱和韧带。而且，锻炼双手不需要上健身房，甚至不需要太多道具。

　　1. 握拳

　　握拳，就是最简单有效的锻炼手部方式。关键在于握拳的动作要慢，完成握拳动作后，同样慢慢张开，直至手指伸直。双手各做10次即可。

　　2. 屈指

　　伸直手指，从食指到尾指，逐一向手掌弯曲，并保持数秒，然后慢慢伸直。这个动作可以锻炼每一根手指。

　　3. 拇指

　　上一个动作并未锻炼拇指，拇指的运动方向跟其余四指有所区别，需要内收，尽量尝试触碰到尾指。保持这一动作数秒，然后放松。

　　4. 圆圈

　　四指指尖与拇指相连，形成英文字母O型，尽可能做到最圆，保持数秒后放松。如果手指经常僵硬，每天可做这个动作数次，感觉疼痛时亦可做。

　　5. 直角

　　将手掌垂直放在桌面，小指支撑，四指慢慢内收但不握拳，指关节尽量形成直角，指尖触碰到手掌底部。

　　6. 伸展

　　掌心朝下放在桌面，五只手指尽量张开，保持数秒，然后放松。这个动作对于舒缓紧张的手部肌肉特别有效。

　　7. 翘指

　　掌心朝下放在桌面，从拇指到小指，逐一向上抬升，尽可能达到最高，保持数秒，缓慢回到原位。

　　8. 爪型

　　四指上两个关节弯曲，尝试用指尖触碰手指根部。就像张牙舞爪时做出的爪子形状，保持30秒后放松。

　　9. 手腕

　　手腕也需要适时活动。一只手臂向前伸直，另一只手握住其手腕部位轻轻向下按压，直至伸直的前臂有被拉伸的感觉。保持数秒放松，换另一只手。

　　10. 皮筋

　　这是唯一需要小道具的一个运动。将一根皮筋套在五根手指上，然后尽量张开，这个动作可以锻炼五指肌肉。

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