脚踝扭伤第一时间这样做

　　脚踝扭伤症状及4原则

　　脚踝扭伤，主要是在脚着地或转向时，脚踝过度内翻或内旋所导致，常伴随疼痛、肿胀、角度受限、肌力下降及姿势控制变差等症状。脚踝扭伤应掌握“休息、冰敷、压迫、脚抬高”4原则，并且依脚踝姿势及疼痛部位，判定是哪条韧带受伤；若是重度扭伤则需固定踝关节，若韧带完全断裂时，则需打石膏或开刀缝合，送医救治。脚踝扭伤是常见的运动伤害，如果按照别人说的常用方法做，可能就是火上加油；如果大家能具备一些基本常识，做正确的处理，大可以使轻度扭伤复原，或减轻重度扭伤的程度。

　　外侧脚踝扭伤急性期 亚急性期处理原则

　　1、休息：现阶段不要从事会使用受伤部位的运动。

　　2、冰敷：给予患者冰敷15分钟，一小时内可敷2次。

　　3、压迫：给予患者一定压力以降低肿胀。

　　4、抬高：将患部抬高增加患部组织液回流。

　　脚踝扭伤需专业物理治疗

　　当发生踝扭伤时，第一应采取的措施是立刻停止走动，让受伤的部位休息、抬高，同时赶快用塑胶袋装一些冰块或冰水，或直接以冰毛巾覆盖在扭伤的部位，并且外面用弹性绷带、毛巾或布条等包起来，施予适当的压迫作用。基本上，脚踝扭伤依其严重度可分为3个等级处理，第3级扭伤的患者通常会在脚踝打上石膏，之后再依患者需求（高强度生活或低强度生活）决定是否开刀修复韧带，开刀后或不开刀，仍然需要接受后续的物理治疗。

　　外侧脚踝扭伤复发率极高

　　在一个追踪外侧脚踝患者的研究中发现，扭伤6.5年后有17%至22%的患者仍然抱怨会疼痛；35%至48%的患者说他们的脚踝依然有不舒服的感觉；26%至33%的患者脚踝依然肿胀；另外32%的患者在刚扭伤脚踝时产生的压痛点，7年后同一个点依然有压痛感。

　　脚踝扭伤的复发率极高，被认为是产生这些后续症状的原因，复发率高达56%至74%，且重复性的脚踝扭伤可能会导致慢性脚踝不稳定，由于外侧脚踝扭伤的再发生率很高，有6%的人无法回到扭伤前的工作，15%的人需要辅具辅助（如护踝），才能回到原本的工作职场。而对于反覆脚踝扭伤的最佳治疗便是预防，也就是要正确的处理第1次的踝关节急性扭伤。但是很多患者在急性期过后，往往却忽略慢性期脚踝扭伤复健，因此，建议患者面对慢性期反覆脚踝扭伤，可利用物理复健获得改善。

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