一条好腰全靠养 姿势不对腰太受罪

　　腰，由5块椎骨构成，每天承受着来自身体的诸多压力，比如搬重物、剧烈跑步时，发震力甚至有几百公斤。然而，姿势不良的“软脊梁”日益增多，腰部劳损、腰痛等发病率也持续上升。

　　一条好腰全靠“养”，日常坐姿、睡姿、走姿注意好，比所谓按摩更管用。

　　这样坐对腰好

　　腰也是脊梁骨的部分，最喜欢的姿势就是挺直，最讨厌的姿势就是弯腰、驼背（这两个姿势让腰压力很大）。

　　【选把好椅子】好椅子，不是价格高就是好。腰有自己的特殊曲线，好椅子要符合人体工学的设计，让腰部可以时刻保持挺直，包括以下几个方面：

　　①最好有椅背，而且椅背、椅面都要硬。

　　②腰部位置向前凸出。脊柱不是一条直线，而是有特殊的生理曲线，腰所在位置就是向前凸出。别坐那种全身会陷进去的沙发，软踏踏的椅子看似肌肉放松了，其实整个脊柱都被强行变了曲线，腰也在持续受力。

　　【姿势要对】坐姿端正，背部自然紧靠着椅背。千万不要用“葛优瘫”这样的半坐卧姿势看书或办公，小蛮腰可伤不起。

　　在床上阅读时，最好在床头和腰之间加个小枕头，模拟椅背中间凸起的地方，让腰椎保持向上挺直的姿势。

　　这样睡 腰才舒服

　　与站姿要挺直不同，由于床板是平行直线，而腰部有生理弯曲，直着一夜睡下来，腰部就像被拽着拉直一样。所以，睡姿要保持一定的弯曲。

　　【仰卧】膝盖背面加个垫子让膝盖微微弯曲，背部肌肉、神经才得到放松。或者在小腿下面垫个被子，抬高之后不仅可以放松腰部，又有利于血液回流心脏。

　　【侧卧】最好是右侧睡，蜷者双腿，可以放松腰部。

　　最好不要选择又厚又软的床垫，这样腰部反而失去支撑，睡眠中仍在使力。但也不至于要睡光床板，软硬适中的床垫即可。

　　这样走路 才不伤腰

　　走路时，全身肌肉、骨头都在协调着活动，但是很少人行走时可以做到“轻装上阵”，比如背包、鞋子等选不对，都有可能给腰部增加压力。

　　比如，最好不要单手拿东西，双肩包比单肩包更均匀受力；高跟鞋、船鞋不适宜长时间行走，对腰椎不好，特别是有腰痛的人，选择软底鞋、健步鞋更合适。

　　姿势方面，挺胸收腹、小步快走，停下站立时双腿尽量分开。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

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