腰粗肚子大怎么减 瘦腰瘦肚子的方法

　　腰粗肚子大怎么减？腰粗怎么锻炼能减肥？肚子大怎么减下来？马上就到露腰的季节，赶紧瘦腰瘦肚子才是正事！下面跟大家分享一下瘦腰瘦肚子的方法。

　　没有无缘无故的胖，控制不住嘴，迈不开腿的结果就是长肉！眼看马上要到露腰的季节，没有纤细平坦的小腹怎么行？想要快速有效的瘦腰减肚子，先来看看导致腰粗肚子大的原因有哪些吧！

　　腰粗肚子大的原因

　　腰间赘肉小腹：穿裤子会挤出来的那一圈

　　这个超级好判别！当穿上裤子时肉会被挤出来，且侧面如上图般的米其林圈状就是了！通常是因为久坐不动、热爱甜食、饮酒过量、饮食习惯中摄取「过多」的饼干、蛋糕、白面包或是淀粉碳水化合物！

　　消灭方法：1.少喝酒，若你是每周会喝3-4次的人，长久下来会变成「酒腰」喔！2.均衡摄取饮食，蔬菜、瘦肉跟好的蛋白质（例如：酪梨、坚果、鲑鱼等）3.动、起、来！就算只是每天散散步，也可以帮助消灭赘肉小腹喔！

　　压力肚：脂肪集中在肚脐周围

　　观察自己的小腹，若发现脂肪都是堆积在肚脐周围，脂肪层厚如上图，侧面像怀孕一样~原因大概为慢性压力累积而来、动不动就想吃饭、喝入过多的咖啡、大肠激躁症、常吃垃圾食物等，都有可能养出压力肚！

　　消灭方法：都说了是「压力」肚，重点当然就是减少压力啊！1.早点睡，压力过大随之伴来的失眠，会破坏体内「瘦素」的生长，进而影响食慾及新陈代谢～2.每天最多两杯咖啡、3.睡前可喝洋甘菊茶，帮助放松好入眠、4.多吃绿色蔬菜、坚果等补充体内的「镁」帮助放松、5.最佳运动是瑜珈跟伸展操！

　　下腹突出：身形瘦，但下腹特别大

　　这个状态比较容易出现在瘦子族群，除了刚生完孩子的妈妈外，做过多的仰卧起坐、饮食固定而单调、脊椎侧弯等都有可能让下腹过度突出！

　　因此建议可以透过：1.摄取大量的纤维，像是蔬菜、全麦麦包等；2.若是脊椎侧弯的人，千万别深蹲了！因为深蹲姿势的不正确，会导致腰背施太多力，反而加重了脊椎侧弯、下腹更突出；3.均匀锻链身体各部位，别过度锻链某部位，而不管其他部位；4.多喝水，并选择容易消化的食物。

　　似怀孕肚：生小孩后，肚子看起来还是像怀孕

　　妈妈们可能比较容易出现这个问题，这是因为子宫在出生后会降低，想再回到怀孕前的样子，最快也要六周的时间～也千万别一生完就狂锻炼，因为那时的骨盆肌肉比较脆弱，若过度的锻炼容易受伤，建议休息2至3个月后，再开始训练，或是从孕前就开始锻炼骨盆肌肉，让它变得有力，这样产后回复身材的速度也会比较快喔！

　　但若木已成舟，建议可以从简单的饮食跟运动下手，1.试着在饮食当中加入鱼油、坚果、植物油、橄榄油等健康的脂肪，帮助减缓带小孩的疲劳；2.做凯格尔运动，每轮15-20次，每天做5轮；3.如前面提到，产后的骨盆肌肉脆弱，建议别做深蹲和仰卧起坐，产后3个月后再开始！

　　充气肚：早上平坦、晚上变大

　　早上肚子平得跟什么一样，但到了下午，整个小腹就会出现。这样让人困扰的情况，起因于没被察觉的食物过敏、肠胃不顺畅，吃的食物都堆着、肠道的菌群不平衡！

　　所以罗，要消灭这种类型的小腹，建议：1.排除不适合身体的食物，常见的不好物质有面食、酒精、蛋糕、加工乳制品等，可以先试着用2周的时间，暂时别吃面包跟甜点，来判断是否为它们的关系；2.早餐一定要吃，晚上吃少一点，记得彻底将食物咀嚼并多喝水；3.可多吃酸奶油、水果、花椰菜、大蒜跟洋葱，补足肠内菌群的不均衡喔！4.起床前，完全躺平，慢慢的呼气吸气十次，将肠道内的气排出、饭后别坐着，要散步！

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