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腰粗肚子大怎么减 瘦腰瘦肚子的方法

2017-05-10爱秀美
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核心提示:腰粗肚子大怎么减?腰粗怎么锻炼能减肥?肚子大怎么减下来?马上就到露腰的季节,赶紧瘦腰瘦肚子才是正事!下面跟大家分享一下瘦腰瘦肚子的方法。

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  腰粗肚子大怎么减?腰粗怎么锻炼能减肥?肚子大怎么减下来?马上就到露腰的季节,赶紧瘦腰瘦肚子才是正事!下面跟大家分享一下瘦腰瘦肚子的方法。

  没有无缘无故的胖,控制不住嘴,迈不开腿的结果就是长肉!眼看马上要到露腰的季节,没有纤细平坦的小腹怎么行?想要快速有效的瘦腰减肚子,先来看看导致腰粗肚子大的原因有哪些吧!

  腰粗肚子大的原因

  腰间赘肉小腹:穿裤子会挤出来的那一圈

  这个超级好判别!当穿上裤子时肉会被挤出来,且侧面如上图般的米其林圈状就是了!通常是因为久坐不动、热爱甜食、饮酒过量、饮食习惯中摄取「过多」的饼干蛋糕白面包或是淀粉碳水化合物!

  消灭方法:1.少喝酒,若你是每周会喝3-4次的人,长久下来会变成「酒腰」喔!2.均衡摄取饮食,蔬菜、瘦肉跟好的蛋白质(例如:酪梨坚果、鲑鱼等)3.动、起、来!就算只是每天散散步,也可以帮助消灭赘肉小腹喔!

  压力肚:脂肪集中在肚脐周围

  观察自己的小腹,若发现脂肪都是堆积在肚脐周围,脂肪层厚如上图,侧面像怀孕一样~原因大概为慢性压力累积而来、动不动就想吃饭、喝入过多的咖啡、大肠激躁症、常吃垃圾食物等,都有可能养出压力肚!

  消灭方法:都说了是「压力」肚,重点当然就是减少压力啊!1.早点睡,压力过大随之伴来的失眠,会破坏体内「瘦素」的生长,进而影响食慾及新陈代谢~2.每天最多两杯咖啡、3.睡前可喝洋甘菊茶,帮助放松好入眠、4.多吃绿色蔬菜、坚果等补充体内的「镁」帮助放松、5.最佳运动是瑜珈跟伸展操!

  下腹突出:身形瘦,但下腹特别大

  这个状态比较容易出现在瘦子族群,除了刚生完孩子的妈妈外,做过多的仰卧起坐、饮食固定而单调、脊椎侧弯等都有可能让下腹过度突出!

  因此建议可以透过:1.摄取大量的纤维,像是蔬菜、全麦麦包等;2.若是脊椎侧弯的人,千万别深蹲了!因为深蹲姿势的不正确,会导致腰背施太多力,反而加重了脊椎侧弯、下腹更突出;3.均匀锻链身体各部位,别过度锻链某部位,而不管其他部位;4.多喝水,并选择容易消化的食物。

  似怀孕肚:生小孩后,肚子看起来还是像怀孕

  妈妈们可能比较容易出现这个问题,这是因为子宫在出生后会降低,想再回到怀孕前的样子,最快也要六周的时间~也千万别一生完就狂锻炼,因为那时的骨盆肌肉比较脆弱,若过度的锻炼容易受伤,建议休息2至3个月后,再开始训练,或是从孕前就开始锻炼骨盆肌肉,让它变得有力,这样产后回复身材的速度也会比较快喔!

  但若木已成舟,建议可以从简单的饮食跟运动下手,1.试着在饮食当中加入鱼油、坚果、植物油、橄榄油等健康的脂肪,帮助减缓带小孩的疲劳;2.做凯格尔运动,每轮15-20次,每天做5轮;3.如前面提到,产后的骨盆肌肉脆弱,建议别做深蹲和仰卧起坐,产后3个月后再开始!

  充气肚:早上平坦、晚上变大

  早上肚子平得跟什么一样,但到了下午,整个小腹就会出现。这样让人困扰的情况,起因于没被察觉的食物过敏、肠胃不顺畅,吃的食物都堆着、肠道的菌群不平衡!

  所以罗,要消灭这种类型的小腹,建议:1.排除不适合身体的食物,常见的不好物质有面食、酒精、蛋糕、加工乳制品等,可以先试着用2周的时间,暂时别吃面包跟甜点,来判断是否为它们的关系;2.早餐一定要吃,晚上吃少一点,记得彻底将食物咀嚼并多喝水;3.可多吃酸奶油、水果、花椰菜、大蒜跟洋葱,补足肠内菌群的不均衡喔!4.起床前,完全躺平,慢慢的呼气吸气十次,将肠道内的气排出、饭后别坐着,要散步!

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