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保持心血管年轻有什么秘诀?

2017-05-1039健康网
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核心提示:心血管的状态往往预示着人体的健康情况,怎样才能让心血管保持在年轻活力的状态呢?

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  血管的状况与人体健康息息相关,怎样才能让血管保持年轻活力呢?生活当中有很多小秘诀有助我们保护血管,一起来了解一下这些简单易学的小方法吧!

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  做好七件事保护血管

  一、控制血压

  高血压是多种心脑血管疾病的常见诱因,又是老年人常见病。只有正常的血压才能使血液正常流动,为各组织器官提供足够的血量,维持新陈代谢。因此40岁以后正常人也要定期量血压,已有高血压的患者要遵医嘱按时服药,不可自行增减药量或者不吃,这样很容易引起血压波动,从而引发心脑血管疾病。

  二、控制胆固醇

  只要是年龄超过20岁的人,身体健康没有经过治疗的情况下,总胆固醇值一般是低于5.2毫摩尔/升的。

  三、控制血糖

  糖尿病不仅需要长期控制饮食,而且还要预防各种心血管并发症的发生。所以,超过12岁的青少年及成人,空腹血浆血糖应小于5.6毫摩尔/升。

  四、控制体重

  肥胖会诱发高血压、高血糖等危险因素,所以超过20岁的成人体重指数(BMI)应小于25。体质指数(BMI)=体重(kg)/身高^2(m)

  五、禁止吸烟

  烟草中的尼古丁会刺激血管收缩,从而导致心脑血管供血不足,长期抽烟很容易引起心脑梗塞。想要远离心血管疾病威胁,立刻远离烟草吧。

  六、合理饮食

  倡导低盐饮食,保持营养均衡,拒绝暴饮暴食。

  七、适当锻炼

  适当的运动很有必要。建议中老年人每天运动30分钟,可以选择散步、快走、太极拳等,每周坚持5天。

十年之内患上心血管病的风险有多高

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