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怎样提高免疫力?提高免疫力的食物有哪些?

2017-05-1239健康网
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核心提示:怎样提高免疫力呢?免疫力越高人的身体素质自然就越来越好,免疫力高的人不容易感冒生病,免疫力低的人就容易被病毒袭击了。那么我们该怎样调理身体,增强自身免疫力呢?下面我们来看看怎样有效提高自身免疫力吧!

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  怎样提高免疫力呢?免疫力越高人的身体素质自然就越来越好,免疫力高的人不容易感冒生病,免疫力低的人就容易被病毒袭击了。那么我们该怎样调理身体,增强自身免疫力呢?下面我们来看看怎样有效提高自身免疫力吧!

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  学好这四招,提高免疫力没问题!

  1、多参与户外运动

  现代人由于缺乏运动的原因,身体容易受到细菌和病毒的入侵,因此,专家指出,每天运动半小时以上,每周至少保证运动三到四天,持续一段时间的有氧运动后,你会发现身体的状态比以前好狠多,免疫力也随之加强了。

  2、足够的睡眠时间

  现代人通常熬夜加班,通宵达旦的现象屡见不鲜,睡眠不足是导致免疫力下降的主要原因之一。因此,人们要保证每日八小时以上的睡眠时间,著名免疫学家通过“自我睡眠”试验可以发现,质量好的睡眠可以提高人体内的淋巴细胞数量明显升高,另一方面,医学专家表明,人们在深度睡眠的时候,人体内会产生一种称为“细胞壁”的睡眠因子,该因子可促使体内的白血球数量变多,活跃巨噬细胞,增强肝脏解毒功能,可以有效消灭入侵的细菌和病毒。

  3、及时补充维生素

  现代人由于饮食不均衡,体内常常缺乏某种所需维生素群是导致免疫力下降的主要原因之一,因此,及时补充维生素,改善体内生态环境,是关键。建议每天食用适量的维生素和矿生物,例如,多进食红萝卜、灵芝、蜂蜜等富含维生素及各类可以有效增强免疫力的食物。

  4、保持乐观的态度

  现代人通常压力过大,生活紧张,巨大的心理压力会引起人体免疫系统内有抑制作用的荷尔蒙增多,人们会常常身体困乏,易患感冒等小疾病。因此保持一个良好的乐观心态,是人们维持身体最佳状态的良好基础。

  那要提高免疫力吃什么食物好呢?

  提高免疫力的食物:香蕉

  香蕉含有一种被称为生物碱的物质,可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可帮助大脑制造血清素,减少忧郁。

  提高免疫力的食物:菠菜

  菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早发性痴呆等。叶酸不足超过5个月的人会无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。

  提高免疫力的食物:深水鱼

  住在海边的人都比较快乐。研究报告指出,鱼油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用。

  提高免疫力的食物:蘑菇

  长久以来,人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在,研究人员们找到了这样做的理由:吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动,让它们更具防范性。

  提高免疫力的食物:葡萄柚

  葡萄柚不但有浓郁的香味,更可以净化繁杂的思绪,提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C,不仅可以使身体有抵抗力,还可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

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