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有什么方法能够加快新陈代谢?

2017-05-1739健康网
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核心提示:有氧运动不会使肌肉变大块,但它可以在你锻炼的几小时后加快新陈代谢速度。相比中低等强度的锻炼,高强度的运动可以更加有效地促进静止代谢率。怎样做能够提高身体新陈代谢呢?下面我们一起来看看吧!

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  有氧运动不会使肌肉变大块,但它可以在你锻炼的几小时后加快新陈代谢速度。相比中低等强度的锻炼,高强度的运动可以更加有效地促进静止代谢率。怎样做能够提高身体新陈代谢呢?下面我们一起来看看吧!

  1.锻炼肌肉

  即使你什么都不做,你的身体也会在不断地消耗热量。肌肉越发达的人静止代谢率越高。每磅肌肉每天大约需要消耗6卡路里来维持,而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。虽然4卡路里的差异并不是很大,但随着时间地推移也会起巨大作用。只要你坚持力量训练,全身的肌肉都被激活后,就可以提高你每天的平均代谢率。

  2.多饮水

  人体需要水来参与新陈代谢,如果你有不口渴就不喝水的习惯,那就赶紧改改吧。因为当人体处于轻度脱水状态时,新陈代谢会自然而然地减慢。一项研究结果表明,成年人中每天喝八杯水以上的比只喝四杯水的人燃烧更多热量。为了保证人体水分充足,每次进食前可以喝一杯水或其他无糖饮料。此外,多吃新鲜水果和蔬菜也有助于补充水分。

  3.加强锻炼力度

  有氧运动不会使肌肉变大块,但它可以在你锻炼的几小时后加快新陈代谢速度。相比中低等强度的锻炼,高强度的运动可以更加有效地促进静止代谢率。因此,为了使新陈代谢加快,你不妨尝试到健身房参加高强度的训练或者在散步过程中加入短跑。

  4.尝试能量饮料

  某些能量饮料含有的成分可以给新陈代谢加速。比如牛磺酸就可以加快人体新陈代谢,帮助燃烧脂肪。但是,经常饮用能量饮料可能会导致高血压、焦虑、睡眠问题等。因此,美国儿科学会建议儿童和青少年不要喝能量饮料。

  5.少食多餐

  每次不要吃太多太饱,经常吃反而可以帮助减肥,你相信吗?在两餐之间的几个小时里,适当吃一些点心、零食等,有助于保持新陈代谢高速运转,从而消耗更多的热量。一些研究还表明,经常吃零食的人正餐一般都会吃得少。

  6.避免节食减肥

  有些女性为了减肥,强迫自己每天摄入少于1200卡路里的食物。事实上,这种节食的做法并不利于加快新陈代谢。短期内可能体重会下降,但这减下来的体重大部分来自肌肉比例的下降。而肌肉越少,静止代谢率越低。最终的结果是导致身体燃烧的热量变少,体重再次增加。

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