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高考期间要不要换食谱?考试三天这样吃最科学

2017-06-0739健康网
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核心提示:又是一年高考时,除了考生,各位考生家长也是“紧张到飞起”。在高考期间,很多考生家长都关心,高考期间孩子该吃什么不该吃什么,要不要变换食谱呢?

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  又是一年高考时,为了这场无声的战争,考生们都“紧张到飞起”。而比考生们更紧张的,当然就是各位考生家长了。在高考期间,很多考生家长都关心,高考期间孩子该吃什么不该吃什么,要不要变换食谱呢?

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  高考期间忌大换食谱

  高考期间怎么吃呢?专家表示,孩子平时怎么吃,高考期间就怎么吃,除非有非常不合理的饮食习惯则要进行适当的调整,但考试期间大换食谱是考生饮食的大忌,如果在高考期间突然吃一些不经常吃的食物,或更换食谱,会导致孩子出现过敏、肠胃不适等现象。

  建议高考期间,考生的饮食一定要以清淡为主,注重荤素搭配,营养均衡,多吃一些当季的新鲜蔬菜、水果,如西红柿黄瓜等等,避免进食甜品和肥腻的食物,以免出现消化不良,血流缓慢的现象,影响考生发挥。

  此外,建议考生最好不要喝饮料,渴了就喝白开水,家长可以准备一些新鲜的黄瓜、西红柿,让考生在考完一科后可用于加餐,这样不仅可以解除饥饿感还可抗疲劳。

  考试期间,注意饮食也是重要的环节。那在考试三天期间,怎样吃才是最科学的呢?

  高考第一天

  早餐:银耳羹、蛋炒饭

  中餐:米饭西芹虾仁萝卜排骨

  晚餐:米饭(馒头)、肉末豆腐 、双菇合炒

  晚餐加餐:八宝粥、 水果一个

  高考第二天

  早餐:黑米粥、刀切馒头、荷包蛋

  中餐:米饭(馒头)、胡萝卜炒猪肝、炒嫩黄瓜

  晚餐:米饭(馒头)、清蒸鱼、炒素什锦

  晚餐加餐:牛奶、水果一个

  高考第三天

  早餐:甜豆腐脑一碗、鲜肉包

  中餐:米饭(面条)、甜椒鸡丁、笋片、青菜

  晚餐:米饭(馒头)、糖醋带鱼、肉片百叶黄瓜

  晚餐加餐:蛋糕、鲜榨果汁一杯

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