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亚健康人群试试菜篮子疗法

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核心提示:我们的健康状态可分为3种:疾病状态,约占20%;健康状态,约占10%;处于健康与疾病间的亚健康状态,约占65%-75%。建议亚健康状态的人通过三级干预方案调理身心。

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  我们的健康状态可分为3种:疾病状态,约占20%;健康状态,约占10%;处于健康与疾病间的亚健康状态,约占65%-75%。建议亚健康状态的人通过三级干预方案调理身心。

  一级干预:自我保健、调理体质。具体可从运动、饮食、心理方面下手。

  关于膳食:我有个膳食“12345”口诀:每天喝1袋奶;250-350克碳水化合物;3份高蛋白食物;记住4句话:有粗有细、不咸不淡、三四五顿、少量多次饮水;吃够500克果蔬。

  养成天天运动的习惯。可记住运动“337原则”:每周至少3天;每次持续30分钟以上;运动后的适宜心率等于170减年龄(体能稍差者可用150减年龄)。坚持每天做些消耗体力的活动,如快走、做家务等。

  戒烟限酒:若戒不了烟酒,每天最多抽6支烟,摄入酒精量不超过25克,可少量饮用红葡萄酒或优质白酒20-30毫升。

  保持心理平衡:培养爱好,遇到压力时,做自己喜欢的事。

  二级干预:建议每年安排至少一次体检和健康评估,早发现、早诊断、早治疗;建立一份个人和家庭健康档案。

  三级干预:采用个体化干预。建议找个你信赖的医生当朋友,在专家指导下维护健康。

  针对亚健康人群,我推荐一套菜篮子疗法。周一养肝:西红柿木瓜胡萝卜酸奶猪肝;周二清心:苦瓜、萝卜、洋葱、绿豆、莲子;周三健脾:淮山、苹果、薏仁、黄豆、红薯;周四补肺:百合、罗汉果、白果、荞麦、冬虫夏草;周五保肾:海带、海藻、青口、核桃、黑木耳;周六解毒:绿豆、海带、胡萝卜、无花果、木瓜;周日据自己喜好,均衡搭配。(中华中医药学会亚健康分会副主任委员  罗仁)

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