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过度运动伤害肠道 究竟该怎么运动?

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核心提示:过度运动,不只会伤害筋骨,竟然还会伤害肠道。澳洲一项研究发现,当一个人过度增加运动量、拉长运动时间,肠道受损风险也会增加,肠道功能容易受到损害。这项研究成果已发表于《消化药理学&治疗学》期刊。

  过度运动,不只会伤害筋骨,竟然还会伤害肠道。澳洲一项研究发现,当一个人过度增加运动量、拉长运动时间,肠道受损风险也会增加,肠道功能容易受到损害。这项研究成果已发表于《消化药理学&治疗学》期刊。

  过度运动,肠道细胞容易受损害

  研究发现,当一个人过度运动时,肠道细胞便容易受到损坏,肠道也容易有漏洞、渗漏。肠道原本就有一些致病性、内生性毒素,当肠道健康时,这些致病性、内生性毒素会乖乖待在肠道、不会乱跑。一旦肠道有漏洞,肠道中的毒素就可能跑进血流,而这种“运动性肠胃症状”可能导致一些急性或慢性病症。

  研究人员也观察到,一个人运动两小时,运动程度达“最大摄氧量”的60%,似乎就是一个门槛,无论身体、体能状况如何,只要超过这个运动门槛,肠道损坏风险就会明显上升。若在炙热环境的环境下跑步,肠道失调状况更是会加剧。

  特殊肠道疾病患者最好做低、中度运动

  研究认为,大肠激躁症患者、发炎性肠道疾病患者若做低度、中度运动,或许较有好处。虽然在这篇期刊论文中,研究人员并没有研究激烈运动会对大肠激躁症、发炎性肠道疾病患者造成哪些影响,但激烈运动、运动过量也很可能对这些患者造成不利冲击。

  研究首席作者澳洲蒙纳许大学营养、营养治疗与食品学学者里卡多?寇斯塔表示,虽然研究显示,过度运动会损害肠道完整性、功能性,但有些恶化因素是可以控制,若采取一些防治策略,或可帮助减轻伤害。

  那么究竟该怎么运动,才能尽可能减少对肠道的伤害,又能锻炼身体呢?

  1.运动频率:间隔时间不超过72小时

  有氧运动建议每天都做或每周的大多数天做,不可间隔时间太长,尽量不要连续两天不运动。因为运动有一个累计效益,超过72小时不运动,前边运动产生的健康效益就会大打折扣。

  2.运动时间:每天半小时以上

  每天的最佳运动时间推荐30分钟以上,可分段完成,每次至少10分钟。原则上,一次性持续运动不建议超过1小时,尤其是40岁以上的人。

  因为一次性运动时间过长对关节不好。所以可以分两三个时间段来运动,能达到同样的效果,还可以打破久坐不动的不良习惯。对于减肥来说,每次运动持续10分钟,脂肪就已经开始消耗了。

  3.运动总量:每周150分钟以上

  目前国内外推荐的维持健康益处的运动量为每周150分钟以上。运动量太少,达不到对健康有益的效果。

  运动量可根据不同年龄、性别、体质、运动习惯等适当调整,如果运动量过大,容易产生关节磨损、肌肉拉伤甚至心肺功能受损等更严重的问题。


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