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问医生

一运动就关节疼是怎么回事?

2017-07-14健康时报
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核心提示:运动不是只有甩脂健身那么单纯,也有可能造成运动伤!

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  指导专家:

  徐雁,北京大学第三医院运动医学研究所主任医师

  夜跑、约球、游泳、跳舞……夏天一到,不管有没有运动习惯的人,都喜欢舒展舒展筋骨,流流汗,可是运动不是只有甩脂健身那么单纯,也有可能造成运动伤!对运动,我们了解的太少了!小编专门请来了年手术量超500的运动医学专家,听他一一来解答!

  运动前必须要注意4点

  1.运动前进行10-15分钟热身,活动开全身的关节;

  2.注意选择合适的运动鞋和护具,注意选择平整、适宜的场地运动,不要在太硬或坑坑洼洼的地方运动;

  3.不要在非专业教练指导下尝试高难动作;

  4.运动时正确的落地姿势可以预防膝关节损伤,落地时以前脚掌先着地,膝关节弯曲,躯干微微向前倾,尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。

  受伤了记住大米原则

  R代表rest(休息)。停止受伤部位的运动,好好休息可以促进较快的复原。

  I代表 ice compress(冰敷)。冰敷袋置于受伤部位,受伤后48小时内,每隔2~3小时冰敷20~30分钟,冰敷时皮肤的感觉有四个阶段:冷→疼痛→灼热→麻木,当变成麻木时就可以移开冰敷袋。

  C代表constrict(压迫)。压迫可使受伤区域的肿胀减小,用弹性绷带包扎受伤部位,减少内部出血。

  E代表elevate(抬高)。抬高伤部,加上冰敷与压迫,避免肿胀。伤处应高于心脏部位,且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。怀疑有骨折时,应先固定在夹板后再抬高。

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