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一月份是女人的“劫”,专家总结平安过“劫”三字经

2017-08-07 00:00:00生命时报
栏目关注:

  低温少阳抑郁生病 过节压力干扰作息

  一月份是女人的“劫”

  受访专家:

  中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红

  北京协和医院妇产科主任医师 郁 琦

  陕西省人民医院心理科主任医师 张天布

  岁末年初,往往是人们最忙碌的时候。工作总结、走亲访友、聚餐应酬、卫生扫除等各类事情接踵而来。对女性而言,尤其如此。英国营养学家和荷尔蒙专家维塔蒂研究指出,1月份是女人一年当中健康状况最糟糕的时候。

  女性一月份健康差

  “这是我过去20年观察研究得出的结论”,维塔蒂表示,进入12月后,工作压力大、睡眠不足和饮食不规律,使大多数女性微量元素水平大幅下降,从而影响激素水平,导致月经紊乱、体重改变,出现盆腔、乳房疼痛,皮肤越来越差。尤其节日期间,很多女性比以往摄入更多的糖、碳水化合物等,内分泌系统被扰乱。她认为,1月份,天气寒冷多变,女性体内荷尔蒙激素也比平时更容易失衡,经前综合症和抽筋问题更突出,全身健康亮起红灯。

  据各医院门诊量显示,因过度疲劳以及气候因素,1月份的甲状腺病、肠胃病、卒中、颈肩综合征、妇科病、带状疱疹等就诊量明显攀升,特别是女性患者明显增多。北京协和医院妇产科主任医师郁琦表示,有医院就诊记录显示,12月以来,职业女性慢性盆腔炎的就诊量能达到平时的2倍。

  英国心理学家克利夫·阿诺尔2005年提出一个观点,即1月的第三个星期一是人们全年情绪的最低点。许多研究也显示,1月份,人们确实会遭遇情绪的极度低落期,由此导致死亡风险增加。陕西省人民医院心理科主任医师张天布指出,辞旧迎新之际,“心理恐慌”更易侵袭女性,其中70%的女性会因为对生活状态不满、感叹光阴虚度产生强烈的挫败感。

  为啥一月份最难熬

  1月份女性究竟要遭遇哪些“劫难”呢?专家认为有以下几个方面。

  年末压力剧增。维塔蒂解释,随着年末各种工作活动增加,促使女性体内产生更多的皮质醇,即压力荷尔蒙,从而导致体重增加、抽筋、疲惫、皮肤变差、乳房肿胀和性欲减退。郁琦进一步解释,年末的紧张状态和情绪改变还会反射到神经系统,造成激素分泌紊乱,出现长斑、白带异常、月经不调等症状,即内分泌失调。

  饮食作息失衡。除了圣诞节,国人的传统节日春节也即将到来。亲朋好友聚在一起,难免大吃大喝。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红指出, 女性皮肤健康需要多种维生素帮助,比如维生素A和上皮组织的修复和抵抗力有关,维生素C和胶原蛋白的合成有关,B族维生素和皮肤细胞的更新有关,维生素E和皮肤的抗氧化有关。吃太多甜食、点心、甜饮料,不仅升高血糖,皮肤还会冒痘痘,也会影响多种营养素的摄入,消耗体内B族维生素,长期如此会加速面部衰老,甚至有可能影响到激素平衡。

  低温诱发疾病。心脑血管病与季节的相关性早已被证实。早在上世纪20年代,英国研究人员随访调查了1.9万名40~85 岁英国政府公务员,发现死亡率与气温相关,寒冷季节血压及死亡率明显高于炎热季节。女性的雌性激素分泌与环境温度有很大的关系,女性肌肉少,产生热量也少,所以比男性更畏寒。多项研究认为,低温是女性患上妇科疾病的罪魁祸首。

  光照少易抑郁。美国国家心理健康协会指出,每到寒冬,由于光照减少,抑郁患者人数明显增加,甚至要比平时多出大约10%。张天布表示,美国家庭医生研究院研究发现,冬季抑郁症状通常从秋冬之交开始,在次年的1月和2月时达到高峰,直至入春后才会缓解。研究人员进一步解释说,人们寄望于低落情绪、糟糕情况在新一年有所好转,因此在12月,自杀率通常有所下降,然而在进入新年后,一切照常,极度低落的情绪最终导致1月自杀率反弹,心理学家称之为“延迟效应”。

  不愿意去医院。一到节日,人们都倾向于远离医院,回家团聚。有些病能拖就拖,挺过春节再说,因此一般节后会出现就医高峰,但这样难免导致疾病加重或突然发作。

  平安过“劫”三字经

  想要健康度过1月份,专家们给女性们一份平安过“劫”指南。

  多运动,别犯懒。1月份,人们更容易睡懒觉、玩游戏,疏于运动。郁琦认为,运动健身可以提高女性的御寒能力,提高心肺功能,一定程度预防了因寒冷导致的疾病。加拿大多伦多大学医学院研究显示,体育锻炼能提高女性体内的内啡肽水平,帮助对抗低落情绪。年轻女性可以练练瑜伽、慢跑、游泳,老年女性可以多到室外散步,或做做拉伸,活动一下筋骨。

  多吃菜,少暴食。范志红建议,过年时可以多吃一些健康的蛋白质类食物,如鱼、瘦肉等。减少高糖、油炸类食物,如八宝饭、炸串等。不要暴饮暴食,保证深绿色叶菜、全谷类、奶类食物的摄入,这些都是B族维生素的较好来源。

  多添衣,少露肉。多穿衣物是御寒的最简单方式。日本有研究称,要提高保温效果,最好重视背部保温。因为背部褐色脂肪细胞分布较多,褐色脂肪细胞有燃烧脂肪、调节体温的作用。此外,颈围、肘、腹股沟等处,动脉血管贴近体表,在这些部位加温保暖,可以事半功倍地改善全身血液循环,提高升温保暖效果。但郁琦并不建议把自己包得不见一丝冷气,应在提高御寒能力的前提下,适度保暖。

  多社交,晒太阳。女性压力大时,可以约上三五好友,倾诉交流,也是排遣烦闷的好方法。走出家门的另一大好处就是晒太阳,研究发现,阳光照射可以抑制大脑神经细胞对血清素的回收,进而提升血清素功能,有助于稳定情绪。冬季要充分利用晴天,多晒太阳;如持续阴天,可把室内光线适当调亮,不要总待在昏暗的光线下。

  常通风,多洗澡。通风换气可降低呼吸系统疾病的发生几率,即便在寒冷的1月也不能忘记经常通风。耶鲁大学心理系教授约翰·巴奇指出,身体与心理感受到的“温暖”有共通性,所以,洗个热水澡不仅能让身体感到温暖,还能抵抗冬季抑郁。

  多喝水,勤换衣。阴道炎是女性生殖器炎症最常见的一类疾病,半数以上女性都有过一次或多次发病经历。冬季天气寒冷,容易忽略日常护理,女性应当多喝水,饮食清淡,勤换洗具和内裤。▲

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张天布主任医师 陕西省人民医院  心理科

张天布,男,精神分析学家,主任医师,注册心理督导师。陕西省人民医院医学心理科主任;中国心理卫生协会精神分析学专业组副组长;中国心理学会注册心理督导师;中德心理治疗研究院委员;中德班和中挪班中方教员;陕西省精神病学专业委员会副主任委员;西安心身医学专业委员会副主任委员;一九八一年考入第四军医大学军医系学习。曾经历过从解放军总医院到基层卫生所等各级医疗机构的医疗和管理工作,练就了过硬的临床基本功。在丰富的人生阅历和扎实的全科医生工作实践中,领悟到了心理医学的重要性和必要性。自一九九三年开始转向对心理咨询与心理治疗的学习和临床实践。多次接受专业的心理治疗培训。于一九九七年至二00三年参加两届中德高级心理治疗师连续培训项目。二00四年受得意志学术交流中心资助,赴法兰克福弗洛伊德研究所和H.G.Hospital心身医学科研修精神分析和心身医学,并接受个人分析和督导。二00六年参加中挪精神分析性心理治疗督导教师连续培训。自二零零二年以来,组织过十多次精神分析心理治疗的国际讲习班(西安)。在国内主持了十六届连续性的精神分析性心理治疗督导训练。二00六年至今担任中德心理治疗研究院精神分析专业连续培训(上海)中方教员。二00七年至今担任中挪精神动力学心理治疗师连续培训班(武汉)中方教员。二00八年担任中澳心理危机干预救援队长和骨干志愿者培训(成都)中方教员。专业的研究兴趣在于把精神分析性心理治疗与中国禅宗的修习在临床上做以整合。05应邀在国际精神分析协会第44届年会上发言,宣读论文《住相与阻抗》。07年中德心理治疗大会做关于中国人俄狄浦斯三角关系的专题工作坊。08年应邀在第五届国际心理治疗大会上作关于禅宗与精神分析整合研究的公开演讲。是此领域内在国际学术会议上大会发表研究论文的第一个中国学者。

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