心理 | 和情绪做朋友，不易怒

　　受访专家：福建厦门市仙岳医院心理科医师 张振清

　　拿破仑曾说：“能控制好情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”可见管理情绪并非易事。生活中，来自亲人的抱怨、朋友的误会、上司的责备，甚至路人的破口大骂，都会让我们的心情瞬间跌入谷底。为了避免冲突，当我们感到委屈和愤怒时，应学会迅速调整情绪、克制冲动。

　　控制情绪，其实是我们与之和谐相处的过程。首先要和情绪“做朋友”，认识并面对它，不要逃避。喜怒哀乐，人皆有之。不论你是否喜欢，各种情感总会产生，也终会消失。我们要做的，是全然地接纳当下发生在自己身上的情绪状态，不要压抑和逃避。例如生气时，你可以对自己说：“哎呀，我这暴脾气又来了。”这样想会让愤怒的感觉减轻几分;又如暴怒时照照镜子，看到镜子中的自己你可能会笑出声来。

　　其次，找积极面，不要绝对化。人们常说心态决定一切。同一件事，为什么有人听了愤怒，有人却能淡然处之呢？都是心态使然。很多批评、责备可能并不是针对你，不要因此全然否定自己或憎恨他人。换一个角度想，你可以看到他人话背后的需求以及自己还要提升的地方。另外，要警惕对人、对己的绝对化要求，例如“他一定得听我的”“我一定不能犯错”等。这样的看法只会让自己钻牛角尖，情绪和实际问题都不能得到解决。人无完人，学会合理调整预期，用积极、客观的态度看问题，用理智克制情绪。

　　最后，丰富生活、走进自然。几个爱好、三五好友都能成为情绪的调节剂。负能量爆棚时可转向朋友或投入到喜欢的事情上去，都有助于快速平复心情。抑制不住愤怒、难过时，还可以先礼貌地离开现场，到安静、优美的地方转几圈、松口气，在大自然中宣泄掉情绪后再返回处理问题。▲

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