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4个方法缓解运动后肌肉酸痛

2017-08-26 01:25:46华龙网健康频道
核心提示:人在剧烈运动后肌肉会十分酸痛,那么,运动要注意哪些事项?运动后肌肉酸痛如何缓解?


  “生命在于运动”,可有些人在进行剧烈运动之后,肌肉会感到十分酸痛,那么运动需注意些什么?又该如何快速使这种酸痛感消失掉呢?不妨试试以下4招。

  ◆4招快速缓解肌肉酸痛

  1、用冰敷一敷

  运动后可以通过冷敷或者冰敷来进行按摩。通过降低肌肉温度,避免炎症的发生,同时可以减轻肌肉酸痛的程度。

  2、来一个温水浴

  温水浴促进血液循环,起到消除疲劳、缓解肌肉酸痛的作用。

  3、运动后按摩拉伸

  运动后适当按摩,可以促进身体血液的循环,加速营养物质的输送与体内废物的排出,这有利于肌肉的放松与自我修复。

  4、摄入充足的营养物质

  运动后会消耗大量的能量,及时摄入充分的营养物质很有必要,可多吃一些含蛋白质和碳水化合物较多的食物,也可喝一些西瓜汁,这样有助于缓解运动后肌肉酸痛。

  ◆运动需注意什么?

  1、不宜在强烈阳光下运动

  阳光中强烈的紫外线会透过人体的毛发、皮肤而辐射到脑膜和脑细胞中去,可能会导致中暑的症状,或者是出现皮肤发红等晒伤现象。

  2、运动后不宜大量喝冷饮

  冷饮由于温度较低,对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃刺激过于强烈,轻者会使食欲减退,重者甚至会导致急性胃炎

  3、运动后不宜过量吃甜食

  有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食很舒服,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。

  4、运动后不宜立即冲凉

  运动后立即洗凉水澡,皮肤受到冷水的刺激,会使毛细血管骤然收缩,不利于体热的散发,甚至还容易让人生病,所以运动后最好不要立即冲凉。

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苏磊 中国人民解放军南部战区总医院(原广州军区广州总医院)

擅长领域:严重创伤、脓毒症、重症中暑。