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怎样克服日常的起床气?

2017-09-0239健康网
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核心提示:英国科学家新近研究发现,女性的“起床气”似乎来得更猛烈些。他们发现,女性所需睡眠时间比男性要长。如果一个女性睡眠时间不足,她所承受的精神和身体折磨比男性更严重。

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  女人的起床气比男人更大?

  英国科学家新近研究发现,女性的“起床气”似乎来得更猛烈些。他们发现,女性所需睡眠时间比男性要长。如果一个女性睡眠时间不足,她所承受的精神和身体折磨比男性更严重。除了增加罹患心脏病抑郁症、心理疾病的风险以及身体炎症反应过高之外,睡眠不足的女性血液中会产生额外的凝血因子,并最终导致中风。因为炎症反应水平过高,女性在醒来之后,会清晰感受到身体内部的疼痛,这种疼痛感足以让她们大发雷霆。

  另一方面,起床气并不是固定的,也会因某些原因而改变。如,以下三种原因,就会使加重起床气。

  1. 睡前扰乱生理节律的行为,比如喝咖啡宿醉、长时间剧烈运动、熬夜等等,这些行为不仅会加重起床气,甚至会影响次日整日的情绪和工作效率;

  2. 睡眠环境不佳,过明、过暗、过冷、过热、过硬、过软都有可能影响,突然变换的睡眠环境也会加剧这种情况3. 在快速眼动睡眠期被叫醒,REMs外周系统和运动系统都处于睡眠中的活跃时期,在REMs生理信号的强度明显会强于NREMs,而且不经历提升过程,直接处于高唤醒状态,出现焦虑甚至是情绪失常的表现就十分正常了。

  这样的话,如果你在一个起床气大的女人身边,每天都得小心翼翼,一不小心就可能被骂得狗血淋头。那么,如何才能解决起床气的问题呢?

  教你5招赶走起床气?

  1. 洗个温水澡

  晚上花10分钟洗个温水澡,可促进血液循环,缓解肌肉紧张,能自然而然地迎来睡意,帮助睡个好觉。但要注意的是,洗澡水温度最好不要超过40℃,否则会适得其反。

  2. 闻芳香精油

  薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果。但如果用量多、香气浓,会起反效果,建议睡前在枕巾上点几滴即可。醒来后可以闻闻柑橘类精油,有助头脑清醒,闻柑橘类水果也有类似效果。

  3. 床头放杯水

  睡前用保温杯装一杯热水放在床头,早上醒后喝下去,能刺激休息了一夜的胃肠开始工作,发出进食讯号,人体也会随之清醒。注意不要喝凉水,久之不利胃肠。

  4. 吃点醋

  晚餐时吃点醋或者洗完澡喝点果醋,醋酸能中和导致人体疲劳紧张的乳酸,有助于放松并帮助睡眠。不过千万要记得睡前漱口刷牙,不然你会受不了那个醋味的。

  5. 定一个音乐闹铃

  喜欢定闹铃的人可以选择平时喜欢听的音乐作为闹铃,最好是一些节奏欢快的,能刺激大脑清醒。

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