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问医生

几点起床睡眠更充分?专家给你一个计算公式

2017-09-05生命时报
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  现代生活节奏快,很多人感觉睡不够。美国疾控中心一项新调查发现,48%的成年人表示睡眠不足(每晚少于7.5小时),严重影响第二天的工作和生活。美国睡眠专家迈克尔·布鲁斯博士列出了一个操作简单且近乎完美的公式:

  入睡时间+7.5小时=起床时间。

  布鲁斯表示,一个睡眠周期是90分钟,每晚必须保证5个睡眠周期才能达到7.5小时的睡眠目标。而如何达到这一要求,把握正确上床时间十分关键。

  首先应该从清醒时间算起,这涉及到几点该起床工作、为孩子准备好一切等多种外在因素。比如,如果早上五点半必须起床,那么晚上10点就应该睡觉,如果能够连续10天保持这一作息时间,那么就很容易在闹钟响起前几分钟醒来。

  布鲁斯称,有些人会觉得上床太早很难睡着,但如果能坚持,睡眠公式对任何人都管用。这个公式的关键是“起床时间”,如果能保证每晚11点睡觉,次日6点半起床,生物钟就会自然调准。对确实有入睡困难的人群,建议给上床时间也设定一个闹铃提醒,这个时间最好是上床前半小时。▲

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