踮脚拍肩膀，缓解腰酸痛

　　受访专家：

　　上海中医药大学教授体育部教授 吴志坤 梅婵钰

　　现代社会，人们爱长时间保持同一姿势：久坐、久站、长时间躺着、低头看手机等，这些不良习惯让人腰酸背疼、肌肉紧张、肩颈不适。长此以往，容易导致身体机能退变、引发疾病。通过旋转肢体关节和适度敲击穴位，可疏通经络、调畅气机，改善身体的气血运行。叩臂踮足这一动作，尤其帮助缓解因肺经、大肠经不畅引起的诸多不适，具体动作如下：

　　1.预备动作：双脚开立，与肩同宽。

　　2.两脚连续提踵下落，同时左臂前伸，掌心向上，手掌自然放松，右手握空拳，用拳轮位置以较快节奏分别叩击上臂、肘、小臂、手掌处的侠白穴、尺泽穴、孔最穴、鱼际穴各两次。这些穴位属于手太阴肺经，可帮助缓解胸闷、咳嗽、气喘、心烦、小便频数、肩背及上肢外侧发冷麻木或酸痛等症。

　　3.双脚保持提踵下落动作，左臂翻转掌心向下，右拳分别叩击手背、小臂、肘、上臂部的合谷穴、手三里穴、曲池穴、手五里穴各两次。这些穴位属手阳明大肠经，可护养皮肤、坚实皮毛、预防感冒，还能疏通积滞、润下大肠，起到理气排浊、通调水道的作用。

　　4.换另一侧，重复上述动作。

　　空心拳叩击穴位时，注意眼随手动，中间要有停顿，以让力度渗入穴位，但不可用力过猛。叩击时可缓缓吐气，似发“呬”(xì)声，帮助理气、护肺。▲

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