这些常见的补钙误区你都知道吗？

　　现代社会补钙也是一个流行的话题，缺钙的人不少，会主动补钙的人也很多，但是有些补钙误区就不一定人人都清楚。想要补钙获得好的效果，就要避开这些补钙误区。一起来看看这些补钙的常见误区你碰了没有？

　　补钙常见的五大误区

　　1、补钙误区之一：认为蔬菜不补钙

　　很多人觉得蔬菜中只有植物纤维和维生素，好像跟补钙没有什么关系。但其实在蔬菜中含有大量的钾、镁等微量元素，这些微量元素有助维持体内酸碱平衡，对减少钙质流失有非常重要的作用；另外在许多绿叶蔬菜中，如小白菜、芥蓝、芹菜等，都含有丰富的钙质。因此补钙时也要注意蔬菜的摄入，这样才能增加补钙的效果。

　　2、补钙误区之二：认为骨头汤会补钙

　　其实骨头中的钙质很难溶解出来，即使经过高压锅蒸煮，骨头汤里面的钙含量仍是很低。如果想要用骨头汤来补钙，在煮汤时要加上半碗醋，醋能帮助骨钙溶出。

　　3、补钙误区之三：相信豆浆是高钙食品

　　豆浆中的营养很丰富，但是钙的含量远远比不上牛奶。大豆本身钙含量虽然并不低，但是在制作豆浆时会加水稀释，这样钙的含量就会大大降低了。豆浆对骨骼的好处并不在于直接补钙，而是它能提供植物雌激素，特别适合更年期女性饮用，帮助预防钙的流失。

　　4、补钙误区之四：认为海带可以补钙

　　海带中确实含有大量的钙质，但这仅限于干海带，一旦海带吸了水，钙质的含量就会下降。另外海带中的海藻胶等膳食纤维对钙质的吸收会有妨碍，这是因为海藻胶会与钙形成化合物，难以被人体吸收。不过食用海带也有助于对减少体内钙质的流失。

　　5、补钙误区之五：饮料和补钙一点关系都没有

　　很多饮料中含有磷酸盐，磷酸盐对钙的吸收有很大的妨碍，而且还会促进钙质的流失。因此对需要补钙的人士来说，要尽量少喝饮料。

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