7个护心秘方，让你健康又长寿！

　　心脏很强大，是人体循环系统的动力，它推动血液流动，向器官、组织提供充足的血流量来支持新陈代谢，对我们的生命举足轻重。

    但同时，它也是脆弱的，冠心病、心功能不全、心律失常等心血管病，每年会夺走大概54万人的生命。

　　为此，在10月13日世界血栓日，小九特意整理了3位心脏大咖的护心秘方送给各位朋友。

　　北京大学人民医院心血管疾病研究所所长胡大一 70岁

　　1.与血管“清道夫”为伴

　　胡大一表示，他平时很爱吃燕麦、红薯、黑木耳、茄子、洋葱、大蒜、山楂、金橘等8大食材，偶尔也喝喝醋，因为它们对疏通血管、保持血管弹性非常有利。

　　2.日行万步，持之以恒

　　“流水不腐，户枢不蠹”，生命在于运动。长期、持续的运动能明显改善心血管患者的血管功能，预防心肌梗死复发。胡大一本人一直坚持日行万步，即使在西藏阿里高原地区巡回医疗队工作时也没有中断过。

　　3.多喝绿茶，限制饮酒

　　绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增强血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。

    饮酒能不能保护心脏目前医学界仍有争议，但临床数据显示大量饮酒会让血压、血酯升高，甚至导致房颤等疾病，少饮为妙。

　　中国科学院院士葛均波 54岁

　　1.游泳

　　深知高血压、糖尿病、抽烟、血脂异常等是导致冠心病的危险因素，葛均波养成了早起仰泳、蛙泳约半个小时再去工作的好习惯，同时通过控制饮食保持良好体重和体型，这在一定程度上是可以降低冠心病风险的。

　　不过专家提醒，已经患有心血管疾病的人，一定要在医生指导下制定运动方案。

　　2.看书

　　紧张、焦虑、压力大会破坏血管微循环，葛均波喜欢在业余时间通过看书来放松自己的心情，保持平和心态。

　　马长生 首都医科大学附属北京安贞医院主任医师

　　1.限油

　　避免在外吃饭，油腻的菜先用白开水涮一涮再吃，一天吃不超过2两的肉，先吃菜再吃肉是心血管医生马长生坚持多年的饮食习惯。

　　2.控制体重

　　保护心脏很重要的一点就是“少吃”，遇到不得不去的饭局，能少吃就少吃。

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