问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

生命君教你轻松倒时差

2017-10-13 00:00:00生命时报
栏目关注:

  乘坐飞机的过程中,难免会遇到倒时差的问题,很多人对此苦不堪言。英国《每日邮报》总结了一些避免时差扰乱生物钟的方法,供大家参考。

  上飞机前:改变睡眠习惯。向西飞,在旅行前几天稍晚点睡;如果是向东飞,则在旅行前几天早点睡。

  戴太阳镜。控制对天然光线和人造光线的接触,有助于改变人体的昼夜作息规律。

  保持镇静。压力会让时差反应更严重,放松心情,缓解焦虑,有助于适应时差反应。

  飞行过程中:根据目的地的时间来安排进食和睡眠,适应当地的作息规律。

  谨慎服药。尽量不服用助眠药物,这些药物会阻止身体自然适应新的作息规律。

  多喝水。脱水会让时差症状更严重。

  创造舒适的环境。戴上耳塞和眼罩,创造适合睡眠的环境。

  注意活动。长距离飞行时,可在机舱内多做拉伸动作。

  到达后:多晒太阳。接触阳光有助于更快适应新时区。

  第一晚睡够4小时。这样有助于训练身体在24小时内的正常作息规律,对适应新时区有重要的作用。

  适当保持“本地时间”。若在新时区停留的时间不足4天,可保持原来的睡眠和饮食规律,这对生物钟的影响更小。

  适当补觉。空闲时,见缝插针补觉,保证在24小时内有约8小时的睡眠时间,有助于身体适应新的作息时间。▲

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
热门问答更多
推荐医院更多
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: