运动 | 忌憋气、重热身……心血管病运动6原则

　　不少人认为，得了心脏病应多休息，避免运动。但是，台湾《康健》杂志网站日前报道，临床研究发现，心脏病人如果不进行锻炼，会导致心脏功能持续恶化，进一步降低运动能力。为了打破这个恶性循环，心血管病人应积极进行科学的锻炼，并遵循以下原则：

　　1. 切忌憋气。心血管病人可以从事低强度、较长时间的运动，但要避免憋气。因为憋气会使胸腔压力升高，影响心脏的充盈，导致外周供血不足。如果患者本身就存在一定程度的供血不足，很容易造成脑缺血和心绞痛。

　　2. 适合有氧运动。只要不超过体力范围，散步、慢走、快走、爬楼梯或缓坡都适合心血管病患者。但是，举重、仰卧起坐、俯卧撑等运动，由于强度较大，必须通过憋气产生爆发力，不适合心血管病患者。

　　3. 延长热身时间。健康人一般需要5~10分钟的热身运动即可，心血管病人可延长至15~20分钟。建议先从下肢、大肌肉群做起，增加血流量，再做上肢、手部肌肉运动，幅度不应过大。

　　4. 若有不适，逐渐放慢动作。如果出现头晕、冷汗、胸闷、胸痛、憋气等症状，就应该停止运动。但是，要注意不能马上停止动作。正确的做法是逐渐放慢，症状缓解了再休息，否则身体无法适应。

　　5. 下午4~6点运动。秋冬季节下午温度适宜，空气中含氧量高，比较适合心血管病人运动。清晨气温偏低，应延长热身时间。

　　6. 运动强度根据心率决定。心血管病人运动时需要达到目标心率才能起到效果，目标心率的计算方法是(220-年龄)×60%~80%，超过目标心率意味着运动量过大，反而会适得其反。建议每周运动3~5天，每次20~30分钟。▲

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