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自我按摩缓解失眠

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核心提示:秋季天气凉爽好睡觉,但不少老年人仍习惯性失眠。以下6个手法,每个做36次,有助于促进睡眠。

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  秋季天气凉爽好睡觉,但不少老年人仍习惯性失眠。以下6个手法,每个做36次,有助于促进睡眠。

  1.拿肩  右手拿左边肩膀,用四指来抓背部肩井穴,再换左手拿右边肩膀。这个手法可以疏通颈肩气血、放松颈肩。

  2.摩腹  用手掌沿着肚脐周围顺时针轻轻揉动,可以疏通胃肠,减少胀气。

  3.搓胁肋  胁肋位于腋下侧腰的部位。用手掌搓、揉胁肋部位,可以疏肝理气。右手揉左侧胁肋,之后换左手揉右侧胁肋。

  4.搓腰  搓热腰骶部,有助于促进局部血液循环。

  5.捏腿  双手沿着大腿前侧,一路往下捏一捏,可促进肌肉里的血液循环。

  6.擦脚心  用小鱼际推擦脚心,中医认为这样有助于滋阴降火、促进安眠。

  建议易失眠的人晚上11时前就要睡觉,在10时半左右就要准时关手机。(广州中医药大学第一附属医院推拿科副主任医师  贾超)

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