打呼噜的那些谣言你知道几个？

　　打呼噜是日常生活中特别常见的一件事，很多人都经历过自己打呼噜，或者家人打呼噜。有人说，打呼噜是因为睡得香，是正常的生理现象，还有人说，打呼噜是中年男胖的专属标配。然而这些都是真的吗？本期《谣言止步》，我们来关注一下关于打呼噜的那些谣言。

　　1、打呼噜是因为睡得香？

　　打呼噜并不是睡得香，而睡得响！打呼噜又称睡眠呼吸暂停综合症，因为人在睡觉过程中不仅会发出呼噜声，更严重的还伴随发生呼吸暂停的现象。当患者熟睡后响度增大超过60分贝以上即是鼾声；口鼻气流停止≥10s即判断为一次睡眠呼吸暂停；睡眠1小时发生5次以上睡眠呼吸暂停，或者睡眠7小时发生30次左右睡眠呼吸暂停，即可判断为睡眠呼吸暂停综合征。

　　2、打呼噜是正常的生理现象？

　　打呼噜意味着气道有部分狭窄或阻塞。打呼噜是由于睡眠时与呼吸有关的肌肉松弛，尤其是舌的肌肉放松后造成舌根向后面轻度下垂，导致气道阻塞，空气通过口咽部时引起软腭及悬雍垂振动，从而发出鼾声。

　　3、打呼噜是中年男胖的专属标配？

　　对于“打呼噜是中老年男胖的专属标配”，这存在一定偏见。打呼噜在任何年龄均可以出现，不分男女，无论老幼。只是与正常体重的人相比，肥胖人群更容易打呼噜。这是因为肥胖患者颈部软组织（脂肪）体积增大，造成气道狭窄，睡眠时气道也更容易被堵塞。有时候，刚出生的小baby也会出现打呼噜的情况。当然，如果小baby或者小朋友出现打呼噜症状，妈妈们一定要多加留心，因为打呼噜可能会导致孩子生长缓慢及智力发育落后。

　　睡眠医学研究发现，凡体型肥胖、颈短而粗、软腭偏长、悬雍垂下垂、舌肌肥厚……（请各自对照）的人容易打呼噜。简单来说，就是咽腔左右径和前后径较小的人，更容易出现打呼噜的症状。当人过度劳累，或是饮酒后，下颚更易放松，会出现打鼾现象。

　　4、打呼噜的危害只是缺氧？

　　打呼噜首先表现为缺氧。如果以每晚7小时的睡眠计算，睡眠呼吸暂停综合征人群每晚约有300-400秒处于无氧呼吸状态（尽管胸腹呼吸运动还存在，但是并没有真正吸到空气），更容易发生脑血管意外。

　　白天更容易嗜睡。由于夜晚无法得到良好的休息，打呼噜的人有时候会在谈话、看电视、坐车等场合中不自觉地入睡。

　　严重时引起心脑血管疾病甚至猝死。由于缺氧对心脑血管影响较大，因此打呼噜可能会引起各种心脑血管疾病甚至猝死。有报道称，每小时呼吸暂停大于15次打呼噜人群在夜间死亡率增加，未经治疗的打呼噜，病史在5年左右的死亡率为11%-13%，8年打呼噜病史者死亡率37%。

　　降低性功能。男科专家指出，打呼噜因夜间反复缺氧，而使阴茎缺乏足够营养及氧气，海绵体受损而影响勃起功能。同时血液中维持男性性欲、第二性征和勃起功能的睾酮水平下降，从而导致缺乏性欲。

　　影响家人及室友。有数据表明，因为先生打呼噜，72.5%的妻子每晚睡眠少1-2h，或有30.6%的妻子从鼾声中惊醒，9.7%的妻子因丈夫的鼾声而导致神经衰弱，而因为打呼噜造成宿舍关系不和的例子也比比皆是。

　　5、不打呼噜的小秘密？

　　选择一个高度合适的枕头。过高的枕头更容易引起气道折叠，气道变得狭窄，更容易打呼噜。所以选一个高度适中偏硬一点的枕头可以有效缓解打呼噜。

　　侧卧也是一个不错的方式。仰卧由于重力作用更容易让舌根下垂，导致气道狭窄。侧卧能有效控制单纯性打呼噜，并且效果良好。如果家人或室友打呼噜，不妨想办法帮他们挪一下身体姿势。

　　不饮酒。饮酒后下颚更容易放松，容易打鼾。

　　减肥。颈部软组织松弛、肥大导致打鼾，需要减肥。

　　手术。对于非常严重的睡眠呼吸暂停综合症患者，要考虑手术治疗。

　　最后，对于打呼噜，大多数人都有不同的体验。

　　“打呼噜是我的错吗？”——无辜呼噜患者

　　“小时候，我爸只要一打呼噜，我就会捏住他的鼻子。”——熊孩子

　　“我室友打呼噜，每次他打呼噜的时候我就咳嗽一声，或者喊他一声，他翻个身，就好了。”——温柔室友

　　“我不知道别人的呼噜是怎么治好的，反正我老公的呼噜是被我一脚踹好的！“——霸气老婆

　　“实在受不了，扇醒他。然后猛地抱住他，哎呀怎么了，做噩梦了吗，没事儿，我在呢。”——小编

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