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雾霾来了!三招帮你防御危害

2017-11-06网易
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核心提示:最近几日,雾霾又来了!!!华北地区纷纷笼罩在雾霾的阴影下。黑云压城城欲摧,空气质量指数持续爆表,朋友圈大家纷纷自嘲,“在这样的天气里,还好没有迷路!”

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  最近几日,雾霾又来了!!!华北地区纷纷笼罩在雾霾的阴影下。黑云压城城欲摧,空气质量指数持续爆表,朋友圈大家纷纷自嘲,“在这样的天气里,还好没有迷路!”

  除了等风来,我们还能在雾霾天做些什么呢?

  1、雾霾天出门,一定要戴“专业”口罩!

  一般普通的棉布口罩、医生外科用口罩、活性炭口罩对雾霾的防护作用是小之又小。在严重的雾霾天气,需要选择专业的防颗粒物口罩。N95型口罩,是NIOSH认证的9种防颗粒物口罩中的一种。“N”的意思是不适合油性的颗粒;“95”是指,过滤效率达到95%。即用0.3微米氯化钠颗粒对N95口罩进行测试,阻隔率须达95%以上。“N95口罩”可对0.3微米的粒子进行阻流,因此也能防2.5微米颗粒。

  2、雾霾天吃点蔬菜压压惊。

  虽说不可能通过“吃”来防霾,当我们可以通过“吃”来减轻雾霾对身体的伤害。

  多吃富含抗氧化物质的食物:蔬果中的各种多酚类物质、类胡萝卜素等都有抗氧化作用,它们能降低身体的氧化应激程度。如果原来吃蔬菜水果比较少,那么就试试每天吃一斤蔬菜、半斤水果吧。尽量挑颜色比较浓重的品种,因为颜色深的蔬果往往抗氧化性也比较强,比如草莓桑葚之类富含花青素的紫红色水果。

  多吃富含omega-3脂肪酸的食物:有降低炎症反应的作用。国外研究发现,在污染环境中的老年人在增加omega-3脂肪酸(富含在鱼油中的DHA,及亚麻籽油、紫苏籽油等中)之后,和没有增加的人相比,心血管方面的指标会有所改善。

  多吃富含胡萝卜素和叶绿素的食物:叶绿素有利于减少某些化学毒物的致突变作用,而胡萝卜素在身体内转变成维生素A,有利于上皮组织(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮肤等)的抵抗力和修复能力。可多吃胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜、菠菜、苋菜、小油菜等水果蔬菜。

  多吃富含维生素的食物:初步研究表明,维生素B6、维生素B12、叶酸、维生素C和维生素E等营养素能够减弱大气污染情况下的健康损害,比如被大气污染所苦的哮喘儿童,在增加VC和VE摄入之后,通气量的下降程度会轻一些。

  3、雾霾天在家,记得打开空气净化机。

  如果家里没有空气净化机最好紧闭门窗,室内PM 2.5也有爆表的时候。长期不通风家里会有异味和大量的二氧化碳。有空气净化机的,到家后最好先开窗通风半个小时,同时将空气净化机置于窗边,调到最大档并一直开着直到室内空气质量良好。

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