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养老 | 养好肝肾,不易摔倒

2017-12-18生命时报
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  冬季多吃黑补肾 勤练引导术护骨

  养好肝肾,不易摔倒

  中国中医科学院医学实验中心博士 代金刚

  随着年龄增长,人体的细胞、组织、器官都会慢慢老化。老年人因此常存在骨质疏松、平衡能力变差等问题,发生意外跌倒的几率增大,甚至带来生命安全隐患。

  中医学认为,人体肢体的功能活动,包括关节、筋骨等组织的运动由肝肾支配。中医理论中“肾主骨,骨为肾之余”“肝主筋,为罢极之本”就是此意。当人们步入老年,机体衰老速度明显加快,肾气渐衰,筋骨不得养,就容易出现骨质疏松、骨折、筋骨错位等现象;肝气渐弱,筋不得养,筋经萎缩,就会出现手脚拘挛、四肢麻木、伸屈不利等现象,导致老人容易摔倒、摔倒后危害更大。

  《黄帝内经》有云,女子“五七,阳明脉衰,面始焦,发始堕”,男子“五八,肾气衰,发堕齿槁”,即从年龄来看,女子从35岁、男子从40岁开始出现肾气衰老,如不注意保养,就可能出现骨髓空虚、肌肉无力、腰膝酸软、运动迟缓等现象。因此,做好肝肾养护非常重要,具体来讲,有以下几类补益肝肾的方法:

  药补。六味地黄丸滋阴补肾,可用于肾阴亏虚、腰膝酸软。二至丸补益肝肾、强壮筋骨,也可用于肾阴虚所致的腰膝酸痛。七宝美髯丹专益肝肾精血虚,可补益肝肾、乌发壮骨。大补阴丸滋阴降火益阳亢,主要作用降阴火、补肾水。“虎潜丸”补养肝肾筋骨强,本方能滋阴降火、强壮筋骨。

  食补。食黑,即食黑色的食物可以补肾。中医认为,黑色对应于冬季,对应于肾。因此冬季尤其要多吃黑色食物,如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等。每天适量吃些,贵在坚持。

  动补。主要有两种方法。

  1.健身气功八段锦第六式:“两手攀足固肾腰”。

  具体功法:直立,双脚并拢,两膝伸直,上身前俯,以两手攀握两足趾(如碰不到,不必勉强),头略昂起。然后恢复直立姿势,同时两手握拳,并抵于腰椎两侧,上身缓缓后仰,再恢复直立姿势。自然呼吸,反复进行。

  “腰为肾之府”,肾位于腰部脊柱两侧,其生理功能是藏精、主骨、生髓,为生殖发育之源,通过练习,可调养先天之本,壮腰健肾,强化肾脏功能,健体益寿。通过“两手攀足”动作,脊柱大幅度前屈、后伸,可刺激人体先天之本——足少阴肾经,达到“滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫”的效果。保持肾经经气旺盛、气血通畅,对肾阳肾阴不足诸病和腰、腿、四肢关节病症,都有较好的康复作用。

  2.二十四节气导引养生法,特别是冬季养生动作。

  二十四节气导引术是根据节气变化与人体气血的运行规律,选择特定的时间、方向,并采用专门的导引、吐纳、存想、按蹻(音qiāo,“按”和“蹻”分别指按摩中的手按法和足踩法。)等方法进行锻炼的一种独具特色的健身养生术。

  老年人肝肾不足是容易摔倒、骨折的重要原因之一。中医认为肾主藏,冬季是藏的季节,所以冬季是肾主令之时,是养肾、护肾的最佳季节。冬季习练二十四节气导引术,尤其是冬季六式,如立冬挽肘侧推式等,能起到更好的养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉的效果,预防摔倒事故发生。▲

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