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两款保健运动操护腰椎

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核心提示:腰椎是人体躯干部位最重要的承重关节,学会预防腰椎疾病,保护腰椎,最好学会做床上运动护腰操。

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  腰椎是人体躯干部位最重要的承重关节,学会预防腰椎疾病,保护腰椎,最好学会做床上运动护腰操。

  床上运动

  伸腿:仰卧,双下肢交替屈膝上抬,尽量贴近下腹部,重复10-20次。

  挺腰:仰卧,屈双膝,两手握拳,屈双手置于体侧,腰臀部尽量上抬,挺胸,缓慢进行10-20次。

  后伸:俯卧,两臂及两腿伸直,下肢交替向上尽力抬起,重复10-20次。

  船行:俯卧,两肘屈曲,两手交叉置于腰后,双下肢有节奏地用力向后抬起、放下,挺胸抬头,重复10-20次。

  直立位运动

  颠脚:直立,双脚并拢,脚跟有节奏地抬起放下,持续1-2分钟。

  踢腿:双手叉腰或一手扶物,下肢有节奏地前踢、后伸。持续10-20次。

  伸展:双手扶物,双下肢交替后伸,脚尖着地,伸展腰部。持续10-20次。

  转腰:站立,两脚分开与肩同宽,双上肢肘关节屈曲平伸,上肢左右运动,带动腰部转动。持续1-2分钟。(南方医科大学中西医结合医院针推康复科副主任  杨路)

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