【6】睡眠不足会增加多种疾病的风险
我们每天有接近三分之一的时间花在睡眠上,这个占据了我们生命三分之一的事情有多重要呢?加州大学伯克利分校人类睡眠科学中心主任Mathew Walker教授在他的新书《Why We Sleep》中表示,睡眠不足会增加多种疾病的风险,比如阿兹海默病、心血管疾病、癌症、糖尿病等,甚至可以说,睡眠越少,生命越短。
在这本书里,Walker教授详述了20年来睡眠科学领域的前沿研究,解释了诸多与睡眠相关的问题,让你不想再选择晚睡。多项流行病学研究都证明了睡眠与寿命的关系。举个例子,每晚睡眠不足6小时的45岁以上成人,发生心脏病或中风的可能性比每晚睡7-8小时的人高出200%。这可能跟血压有关,因为即便只是一个晚上睡眠不足,也会增加心跳速度,升高血压。
缺乏睡眠也会影响血糖控制。在试验中,睡眠不足会使细胞对胰岛素的反应变差,从而引起类似糖尿病前期的高血糖症状。睡眠不足还会导致体重增加。原因之一是睡眠不足会降低饱腹感信号激素——瘦素(leptin)的水平,并增加饥饿信号激素——生长激素释放肽(ghrelin)的水平。Walker教授不认为肥胖是单纯由睡眠不足造成的,但它很可能是除加工食品和久坐生活方式外的第三种诱因。
【7】睡眠不足,你意想不到的危害
DOI:10.1002/ana.25023
青壮年每天平均需要9小时的睡眠,而中老年则需要7.5小时。然而,许多西方人睡眠时间偏少。根据一项研究称,在几个接受调查的工业国家中,约1/3的人睡眠太少。如果青壮年每晚睡眠时间少于8小时,注意力不集中将会增加,这将引起相当大的负面影响。在睡眠诊所中,越来越多的健康人正在遭受睡眠不足的影响。
苏黎世大学和医院的研究者发现长期睡眠不足导致的严重后果——冒险行为的增加。睡眠和电神经科学家研究14名年纪从18岁到28岁的健康的男性学生发现,如果连续一个星期每晚只睡5个小时的学生与每晚睡8小时的学生相比,展现出明显的冒险行为增加。该实验中,他们一天会被要求做两次做选择——有一定几率获得一笔较多的浅或者是稳妥地获得一笔较少的钱,风险越大,收益可能越高,但是也有可能什么都得不到。
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