首页 > 保健 > 亚健康 > 亚健康症状及预防 > 失眠 > 正文
综合
问医生

长夜难眠与睡前坏习惯有关

分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:对于失眠人群来说,冬季漫漫长夜更加难眠,有研究显示,这种现象与睡前的坏习惯相关联,调整睡眠质量还需认清这几点。

  “春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”。对于失眠人群来说,冬季漫漫长夜更加难眠,有研究显示,这种现象与睡前的坏习惯相关联,调整睡眠质量还需认清这几点。


  认清睡前五个坏习惯

  1、睡前玩手机

  许多人习惯睡前再玩一下手机,由于光线照射会使得身体抑制褪黑激素分泌,因此建议睡前1小时远离手机、平板等电子产品,否则蓝光有可能成为影响睡眠的最大杀手。

  2、睡前饮用太多水

  睡眠质量不好的人,应该减少在睡前30分钟内喝水,或是在睡前饮用水中加点盐。

  3、睡前饮用酒精类制品

  很多人以为喝醉了反而利于睡眠,但其实睡眠时是肝脏工作的时间,过多的酒精会使肝脏负担更大,促使人们在睡眠中惊醒。因此,专家建议睡前2个小时内不要喝酒,让身体有代谢酒精的时间。

  4、体温过高

  包括房间的温度、棉被、床单、睡衣的厚度都有可能会影响体温。美国国家睡眠基金会表示,高温可能会让人们更难入睡,因此,他们建议睡前的洗澡水温度不要太高。

  5、个人压力过大

  现代人的生活、工作压力大,会影响睡眠。专家建议通过冥想打坐、瑜珈等方式,帮助身体放松、舒缓情绪,进而改善睡眠障碍

  改善睡眠中医来支招

  1、保持生活规律

  从中医的角度来说,睡眠也要遵循自然界阴阳消长的规律,晚睡会打破这种规律,进而很容易引发某些疾病。建议大家最好在晚上10点左右睡觉,早上6点左右起床,中午可根据实际情况进行15~30分钟的午休,这样不仅有利于保证身体健康,而且可以有效提高工作、学习效率。

  2、进行合理运动

  有些人长期缺乏体育锻炼,这不仅会带来抵抗力下降等问题,还会影响内脏功能和精神活动功能,导致疾病多发,其中就包括睡眠方面的疾病。因此要想改善睡眠质量,除了应该保持稳定、积极、乐观的情绪,还需要进行适当的体育锻炼,即中医上所说的“体脑并用,精神乃治”。

  3、坚持清淡饮食

  中医有“胃不和则卧不安”的说法,即如果吃得不好,睡眠质量也会受到影响。从临床经验上来说,如今很多人的饮食并不健康,主要表现为营养过剩、饮食结构不合理等。建议大家在饮食上应以清淡为主,多吃新鲜的水果、蔬菜,酌量食用鱼类、肉类,主食可加一些杂粮,如大麦片、玉米等。

  4、注重精神锻炼

  有些人缺乏一定的精神锻炼,心理承受能力较差,以至于在面对挫折、困难的时候,常常出现多虑、抑郁、失眠等症状,甚至引发一系列心理疾病。这类失眠人群在临床上也比较常见,而且以年轻人为主。因此,大家应该有意识地进行一些精神锻炼,提高自己的心理承受能力。

以上内容仅授权39健康网独家使用,未经版权方授权请勿转载。
健康(枸橼酸他莫昔芬片)

17家药店在线销售购买

16位用户点评了该药>>

山东健康药业有限公司

【适应症】1.治疗女性复发转移乳腺癌;2.用作乳腺癌手术后转移的辅助治疗,预防复发。[详情]

适应症】【不良反应】【禁忌症】【注意事项详细说明书>>

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

特别推荐

更多>>
  • 教你刷牙的正确打开方式!

    刷牙是我们每日必做的小事,但讲究起来,刷牙也是一件关乎健康的“大事”。很多人对于饭前刷牙还是饭后刷牙这个问题拿捏不准,认为饭前饭后刷牙的理由都很充分,那么到底哪一种做法才...

    详情...
  • 头发没干透就睡觉 五大后果

    从小到大都听老一辈说,头发不干就睡觉会“惹头风”。其实,除了听不见摸不着的恐怖“头风”,湿发睡觉还会惹来五大严重后果...

    详情...
  • 你命长不长 看看耳朵就知道

    在民间,尤其三姑六婆嘴中,这一个人的耳朵还真是跟福气、长寿挂得上钩的。就连现代医学,也证明了耳朵与人的寿命有一定关系...

    详情...
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
饮食 减肥 药品 育儿 问答 一周健康热点 保健热文排行 栏目推荐 热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2018 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈