长夜难眠与睡前坏习惯有关

　　“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。对于失眠人群来说，冬季漫漫长夜更加难眠，有研究显示，这种现象与睡前的坏习惯相关联，调整睡眠质量还需认清这几点。

　　认清睡前五个坏习惯

　　1、睡前玩手机

　　许多人习惯睡前再玩一下手机，由于光线照射会使得身体抑制褪黑激素分泌，因此建议睡前1小时远离手机、平板等电子产品，否则蓝光有可能成为影响睡眠的最大杀手。

　　2、睡前饮用太多水

　　睡眠质量不好的人，应该减少在睡前30分钟内喝水，或是在睡前饮用水中加点盐。

　　3、睡前饮用酒精类制品

　　很多人以为喝醉了反而利于睡眠，但其实睡眠时是肝脏工作的时间，过多的酒精会使肝脏负担更大，促使人们在睡眠中惊醒。因此，专家建议睡前2个小时内不要喝酒，让身体有代谢酒精的时间。

　　4、体温过高

　　包括房间的温度、棉被、床单、睡衣的厚度都有可能会影响体温。美国国家睡眠基金会表示，高温可能会让人们更难入睡，因此，他们建议睡前的洗澡水温度不要太高。

　　5、个人压力过大

　　现代人的生活、工作压力大，会影响睡眠。专家建议通过冥想打坐、瑜珈等方式，帮助身体放松、舒缓情绪，进而改善睡眠障碍。

　　改善睡眠中医来支招

　　1、保持生活规律

　　从中医的角度来说，睡眠也要遵循自然界阴阳消长的规律，晚睡会打破这种规律，进而很容易引发某些疾病。建议大家最好在晚上10点左右睡觉，早上6点左右起床，中午可根据实际情况进行15~30分钟的午休，这样不仅有利于保证身体健康，而且可以有效提高工作、学习效率。

　　2、进行合理运动

　　有些人长期缺乏体育锻炼，这不仅会带来抵抗力下降等问题，还会影响内脏功能和精神活动功能，导致疾病多发，其中就包括睡眠方面的疾病。因此要想改善睡眠质量，除了应该保持稳定、积极、乐观的情绪，还需要进行适当的体育锻炼，即中医上所说的“体脑并用，精神乃治”。

　　3、坚持清淡饮食

　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，即如果吃得不好，睡眠质量也会受到影响。从临床经验上来说，如今很多人的饮食并不健康，主要表现为营养过剩、饮食结构不合理等。建议大家在饮食上应以清淡为主，多吃新鲜的水果、蔬菜，酌量食用鱼类、肉类，主食可加一些杂粮，如大麦片、玉米等。

　　4、注重精神锻炼

　　有些人缺乏一定的精神锻炼，心理承受能力较差，以至于在面对挫折、困难的时候，常常出现多虑、抑郁、失眠等症状，甚至引发一系列心理疾病。这类失眠人群在临床上也比较常见，而且以年轻人为主。因此，大家应该有意识地进行一些精神锻炼，提高自己的心理承受能力。

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