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坐骨神经痛?送你一份止痛手册

2018-01-12生命时报
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  久坐的人如果经常出现腰臀部和大腿根部的烧灼痛或麻木感,很可能是你的坐骨神经出了问题。坐骨神经是人体最粗大的神经,除了久坐,椎间盘突出、骨刺或椎管狭窄也会压迫它,引起疼痛。美国MSN网站健康栏目近日总结了对治疗坐骨神经痛有效的疗法。

  1.锻炼核心肌肉群。坚持适度的锻炼有助于坐骨神经痛的恢复进程,因为它能增强背部肌肉和脊柱的力量。散步、游泳,甚至是园艺劳动,都会有效果;针对核心肌肉群的锻炼格外有帮助作用。

  2.放个腰枕。纽约蒙特菲奥勒医疗中心神经病学家马克·米尔斯坦认为:久坐会增加人们患上坐骨神经痛的风险,所以在办公桌前就座要保持良好的体态。把一个腰枕放在下背部,支持它的自然曲线,就很难让脊椎隆起了。

  3.工间小憩。坐的时间太长后,坐骨神经痛会愈发严重,椎间盘的压力加重,此时起身运动一下就能起到缓解作用。至少每隔一个小时站起来活动5分钟,喝杯水,去趟卫生间,回来后做做向前弯腰的伸展动作。

  4.使用站立式办公桌。哥伦比亚大学医学中心女性健康恢复部门主任法拉·哈米德认为:对于因为静坐时间太长而坐骨神经痛的患者,使用站立式办公桌能很好地缓解下背部的神经疼痛。

  5.热敷或冰敷。哈米德医生认为:如果坐骨神经痛是由于肌肉痉挛引起的,而且伴随着梨状肌综合征,可以尝试热敷或冰敷。这两种疗法会让患者的感觉最好,每次15~20分钟即可。疼痛越局限于某个部位,热敷或冰敷的效果就越好。

  6.网球按摩。由于梨状肌综合征所引起的坐骨神经痛,可以把一个网球放在地面上,下背部躺在上面,滚动网球,用它来按摩疼痛点。

  7.练瑜伽。瑜伽中的4字拉伸式(又称穿针引线式)能缓解梨状肌的张力,具体做法是:后背平躺在地面上,将右脚脚踝交叉放在左侧大腿上;将双手在左腿腘绳肌(大腿后侧的肌群)后方连接在一起,向腹部拉动10~15秒钟;换身体另一侧做同样的动作。▲

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