生活 | 跟着动物学养生

　　受访专家：

　　中华中医药学会科普分会委员 杨璞

　　南京市中西医结合医院治未病中心运动保健门诊教授 李靖

　　动物不仅是人类的好朋友，还是老师。在它们身上，某些生存技能正是难能可贵的养生经验。中医认为，适当学习一些动物的动作、形态和呼吸，将其融入日常并加以锻炼，能呵护五脏六腑，达到强身健体的效果。 金蛇摇首：预防颈肩部疼痛。久坐是不少人的通病，不光上班族，很多老人在家看电视、听广播，一坐也是大半天。坐着虽然舒服，时间长了却会引起颈腰椎疾病、肌肉酸痛等多种疾病，它还是导致肥胖的重要元凶之一。建议经常颈肩部疼痛的人群，不妨模仿一下蛇“摇首”的动作，其有助于放松颈部肌肉群，促进气血运行，可预防颈肩部疼痛。

　　具体方法：坐、站姿均可，肩膀以下保持不动，以下颌带动颈部向身体的正前方由上往下画圆圈;自然呼吸，闭眼意想颈椎随着动作蠕动，每组做20次。该动作宜慢不宜快，做之前可先用手按摩一下颈部，以免损伤筋骨。

　　龟息眠：治失眠，调节情绪。清代雍正时期总理事务大臣马齐的家族四代人中，百岁以上的有15人，他在其所著的《陆地仙经》中，提到了“三眠魂自安”的睡眠保健法，其中有一种正是“龟息眠”。

　　具体方法：睡觉时上身略微含胸，右腿微弯在下，左腿蜷曲在上，膝盖搭在床上;左脚放到右腿前，高度以舒适为度;右肘屈成钝角，掌心向上置于胸前，左臂自然放在身侧。睡前要心静意定，口微闭，舌头在牙龈外搅动，待津液满口后，缓缓深呼气，将气吐尽，全身随之放松。需要注意的是，龟息眠对枕头高度有一定要求，枕高最好10厘米左右，过高过低都不好。

　　虎瞪眼：缓解视疲劳，通气血。“猛虎瞪眼”就是像老虎寻找、捕捉猎物一样，向远处眺望，尽量不眨眼睛。中医认为，远眺能调节睫状肌等眼部组织，从而缓解眼睛疲劳;眼球转动能锻炼眼肌，提神醒目。在怒目圆睁的同时，由于聚精会神，能使大脑皮层和植物神经处于兴奋状态，有利于气血运行。

　　具体方法：两脚开立，成马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，睁大双眼，目视前方，像威武的老虎一样，坚持2分钟左右。做完此动作，可以划圈的方式转动眼球5~10次，进行适当放松。

　　鱼跃龙门：健下肢，防治静脉曲张。出门乘车，上楼有电梯，进屋就坐下……我们的双腿似乎被“解放”了。但人体将近一半的肌肉、骨骼、神经在双腿上，长期不锻炼会产生静脉曲张、肌肉萎缩等问题。建议大家在走路时做一做“鱼跃龙门”的动作。

　　具体方法：走路时，双脚交替高抬腿，尽量与腹部成90度夹角。做这个动作时，注意保持身体平衡，可以放慢速度、抬高手臂。锻炼强度要因人而异，每次走20步，每天做2次即可。需要注意的是，髋关节有损伤的人不宜做此练习。

　　熊抱树：健脾和胃，缓解腹胀。我们都看过“熊抱树”的画面，摇来摇去，样子十分可爱。从中医角度看，这个动作中“晃动身体”本身就是一种锻炼，能促进全身血液循环、疏通经络，晃动过程会牵扯脊柱、髋关节，间接达到调理脾胃的功效。

　　具体方法：两腿自然分开，与肩同宽，双臂自然下垂，做3~5次深呼吸;屈右膝，右肩向前下晃动，手亦随之下沉。左肩稍向后外舒展，左臂稍随之上抬。反方向重复该动作。如此反复晃动5~10次，犹如“熊抱树摇”，以无不适感为度。提醒大家，此动作空腹时不宜锻炼。

　　蜻蜓点水：防老痴，强心肺。“蜻蜓点水”的动作要领在于轻、柔、快，能帮助人们尤其是老年人提高身体反应能力。动作过程中，配合呼吸调节能锻炼呼吸系统和心血管系统，有助于增强心肺功能，改善行走障碍，预防老年性痴呆。

　　具体方法：左脚前迈一步，右脚跟进半步，脚尖点地，两臂自身前抬起，向左右侧方斜举。右脚前进与左脚相并，两臂自侧方落下，两腿同时下蹲，两前臂在膝下相交，左内右外，抱住双膝，同时深呼气。反方向重复该动作。有眩晕症的人群不宜练习。▲

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