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家庭医生 | 3个动作练5分钟,帮你防下肢血栓

2018-01-24生命时报
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  受访专家:

  湖南中医药大学第一附属医院副主任护师 余艳兰

  “踝泵”运动能促进血液循环,消退下肢肿胀,降低下肢静脉血栓形成。具体的方法为,平躺或坐位,大腿放松,在没有疼痛或只有微微疼痛的限度之内,缓慢、用力地尽最大角度勾脚尖(向上勾脚,让脚尖朝向自己),保持10秒左右,再向下踩(让脚尖向下)。

  时间以每个小时练习5分钟为宜。包括下面3个步骤:

  1.跖屈:平躺或坐位于床上,下肢伸展,大腿放松,吸气,缓缓勾起脚尖,尽力使脚尖朝向自己,至最大位置时保持5~10秒,呼气,再慢慢放下,休息片刻。

  2.背伸:平躺或坐位于床上,下肢伸展,大腿放松,吸气,慢慢绷起脚尖,尽力使脚尖朝下,至最大位置时保持5~10秒,呼气,再慢慢放下,休息片刻。跖屈和背伸可以连贯做,中间不做停顿。

  3.环绕:平躺或坐位于床上,下肢伸展,大腿放松,吸气,以踝关节为中心,脚趾作360度环绕,尽量保持动作幅度最大。

  踝关节不稳、踝部骨折不愈,以及未做内固定、骨肿瘤、病情不稳定者不要练习。大部分下肢骨折、关节置换(包括髋和膝关节)、肌肉或者韧带肌腱的手术患者,只要足部没有石膏之类的固定,都可以在麻醉消退后就开始练习。练习时需注意:

  1.要循序渐进,一组动作完成,稍休息再进行下一组动作,反复地屈伸踝关节,每天3~4次,每次20~50组。

  2.手术后,因长时间静卧,血液循环不畅,肌腱会有不同程度的萎缩,绕环动作的幅度会受限,甚至出现疼痛感,如体力不够,或疼痛感剧烈,只做屈伸动作效果也不错,疼痛减轻后,再加做绕环动作会加快肢体功能的恢复。

  3.刚开始练习时用较小的力量,逐渐适应后增加强度,练习中如感觉疼痛明显,可以减少训练时间和次数。

  4.疲劳和餐后以及患者病情发生变化时不宜行踝泵运动。▲

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